Execução
1 – Segure os pegadores presos aos cabos com os braços estendidos à frente.
2 – Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral reta.
3 – Retorne os pegadores à posição inicial.
Músculos envolvidos
Primário: Trapézio (fibras médias e inferiores), latíssimo do dorso.
Secundário: Roombóides, deltóide posterior.
Enfoque anatômico
Espaçamento das mãos: Um maior espaçamento das mãos mobilizará a parte externa do trapézio, enquanto um posicionamento mais próximo das mãos enfocará a parte interna do trapézio.
Pegada: Uma pegada pronada tende a vistar o trapézio superior e médio, enquanto uma pegada neutra mobiliza o trapézio médio e inferior. Uma pegada supinada transfere o enfoque para o latísmo do dorso.
Trajetória: Para mobilizar o trapézio, tracione os pegadores ou a barra descrevendo uma trajetória alta na direção do peito; uma trajetória baixa, na direção do abdome, trabalha o latíssimo do dorso.
Posição do corpo: Mantenha as costas eretas e o torso vertical.
Amplitude de movimento: Projete os cotovelos para trás e na maior altura possível, e comprima simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.
Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.
