Costas

Barra: como fazer corretamente, variações, quantas repetições e dicas

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Barra

Flexões na barra são semelhantes ao puxador, exceto que a resistência é proporcionada pelo peso do próprio corpo. Basicamente, flexões na barra utilizam a adução do ombro e, portanto, tendem a trabalhar os latíssimos externos, resultando em costas mais largas. Tente não “gangorrar” ao subir.

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Variações

As extremidades anguladas de uma barra oferecem diversas vantagens, em comparação com uma barra reta: melhor trajetória menos tensão na articulação do punho, e alguns centímetros extras de movimento antes que a barra faça contato com o peito.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

2 comentários

  • […] e usar movimentos compostos, como agachamentos, levantamento terra,  leg press, Supino, cordas e barras. – Aumente os pesos que você levante quando você se torna mais forte – Mude sua rotina de […]

  • […] pelo menos uma remada com halteres ou Barra Livre em cada treino de […]

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