Abdominais

Abdominal Grupado Oblíquo

Por Alan Costa, em 08/09/2013 (atualizado em 28/01/2019)

Execução
1 – Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mão direita atrás da cabeça.
2 – Levante lentamente o torso, contraindo os oblíquos do lado direito.
3 – Abaixe o torso até a posição inicial.

Músculos envolvidos
Primário : Oblíquos, reto do abdome.
Secundário : Serrátil anterior.

Enfoque anatômico


Posição das mãos : Coloque a mão do lado de cima atrás da cabeça e repouse a outra mão sobre o joelho para obter equilíbrio. Não empurre para cima o pescoço com a mão.

Posição dos pés : Posicione os pés de modo a obter uma flexão de quase 90 graus nos joelhos e quadris. Mantenha as pernas juntas.

Posição do corpo : Deite-se sobre o lado esquerdo para trabalhar os oblíquos direitos; em seguide mude de posição – deite-se sobre o lado direito para trabalhar os oblíquos esquerdos. Execute esse exercício sobre um colchonete de exercício colocado no chão.

Amplitude de movimento : O torso deve afastar-se do chão para cima (um abdominal de 30 a 45 graus).

Variações


Abdominal grupado oblíquo inclinado: Use uma cadeira abdominal inclinada. Prenda os pés na plataforma de apoio e incline-se para trás e para o lado no assento, apoiando-se em apenas uma nádega. Posicione a mão do lado superior atrás da cabeça e faça um abdominal com o torso para cima.

Abdominal grupado oblíquo com aparelho: Execute esse exercício sentado obliquamente no assento de um aparelho abdominal, trabalhando um lado de cada vez.

 

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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