Abdominal grupado com aparelho: como fazer corretamente, variações e dicas

Execução

1 – Sente-se no assento, segure os pegadores e coloque os pés sob os rolos de tornozelo.
2 – Faça o abdominal inclinando o torso na direção dos joelhos.
3 – Retorne a posição vertical.

Músculos envolvidos

Primário : Reto do abdome
Secundário : Oblíquos, serrátil anterior

Enfoque anatômico

Posição das mãos : Dependendo do modelo do aparelho, as mãos seguram os pegadores ao lado da cabeça ou simplesmente ficam pousadas na almofada peitoral.

Posição dos pés : Os pés podem ficar posicionados no chão ou embaixo das almofadas para tornozelo, dependendo do modelo do aparelho.

Posição do corpo : Em alguns aparelhos os pegadores oferecem resistência, enquanto que em outros a resistência é transmitida por meio de uma almofada peitoral.

Amplitude de movimento : O torso deve se movimentar da posição vertical até ficar quase paralelo ao chão.

Resistência : Dependendo do modelo do aparelho, o peso será ajustado por você ao segurar os pegadores ou com a movimentação da almofada peitoral. Ajuste a pilha de pesos para variar a resistência.

Variação

Abdominal grupado com aparelho com almofada peitoral: Em alguns aparelhos para abdominais, a resistência é proporcionada por meio de uma almofada peitoral.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.