Execução
1 – Com uma das mãos, segure o pegador preso a uma polia baixa, utilizando uma pegada pronada (palma das mãos para baixo).
2 – Virado de costas para a pilha de pesos, levante o cabo em um arco ascendente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
3 – Abaixe o cabo de volta até o nível da cintura.
Músculos envolvidos
Primário: Deltóide anterior.
Secundário: Deltóide lateral, trapézio, peitoral superior.
Enfoque anatômico
Pegada: A pegada pronada com o dorso das mãos voltado para cima trabalha as cabeças anterior e lateral do deltóide.
Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.
