Abdominal com Giro: como Fazer corretamente, quantas repetições e dicas

Execução

1 – Sente-se no banco inclinado, enganche os pés por baixo da almofada, incline-se para trás e posicione as mãos atrás da cabeça.
2 – Ao fazer o abdominal, torça seu torso, direcionando o cotovelo direito ao joelho esquerdo.
3 – Abaixe de volta para a posição inicial
4 – Durante a próxima repetição, direcione o cotovelo esquerdo para o joelho direito.

Músculos envolvidos

Primário : Reto do abdome, oblíquos
Secundário : Serrátil anterior, flexores do quadril

Enfoque anatômico

Posição das mãos : Posicione as mãos atrás da cabeça

Posição dos pés : Os pés devem ficar presos por baixo de um rolo almofadado ou suporte comparável.

Posição do corpo : Os joelhos devem estar dobrados para reduzir a tensão incidente na região lombar.

Amplitude de movimento : O torso deve ficar verticalmente ereto na posição alta, com um cotovelo praticamente tocando o joelho oposto. Abaixe o torso para trás até ficar praticamente paralelo ao chão, cerca de três quartos da trajetória. Se a inclinação for demasiada, a tensão deixará de incidir nos músculos abdominais, passando para a lombar.

Trajetória : A inclinação do banco em um ângulo maior dificulta o exercício.

Resistência : Aumente a resistência inclinando o banco em um ângulo maior ou segurando uma pequena anilha atrás da cabeça.

Variação

Giro com cabo de vassoura: Sente-se com o torso ereto na extremidade de um banco plano, segurando um cabo de vassoura atrás do pescoço. Torça a parte superior do corpo de um lado para outro. Ao torcer para a direita, sinta a contração dos músculos oblíquos do lado direito, e vice-versa.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.