Execução do Tríceps Coice
1 – Pegue o halter com uma mão, encurve-se para frente (use a cintura), e sustente o torso pousando a mão livre em um banco, ou no joelho.
2 – Comece com o braço paralelo ao chão e com o cotovelo dobrado em 90 graus.
3 – Movimente para cima o halter, estendendo o braço até que ocorra total extensão do cotovelo.
Músculos envolvidos
Primário: Tríceps
Secundário: Deltoide posterior, latíssimo do dorso.
Enfoque anatômico
Pegada: A pegada neutra (polegar apontando para cima) trabalha todas as seções do tríceps. A rotação do halter, de modo que a palma da mão fique voltada para cima, mobiliza a parte externa (cabeça lateral) do tríceps.
Trajetória: Mantenha o braço paralelo ao chão e o cotovelo junto ao lado do corpo.
Amplitude de movimento: Para isolar o tríceps, o movimento deve ocorrer no cotovelo e o ombro deve permanecer imóvel.
Posição do corpo: O torso deve ficar em um plano ligeiramente acima do paralelo ao chão. Se você ficar demasiadamente ereto, não poderá executar com eficiência o exercício.
Resistência: Devido ao efeito da gravidade, a resistência é variável, aumentado à medida que o halter é movimentado para cima.
Variação
Extensão do tríceps curvado com cabo: O exercício pode ser executado com um pegador em D preso a uma polia baixa. Ao contrário da versão com halter fixo, em que a resistência varia durante o levantamento, o cabo proporciona resistência uniforme ao longo de todo o movimento.
Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.
