Execução do Supino Com Pegada Fechada
1 – Use pegada fechada (cerca de 15 cm) na barra, com o dorso das mãos voltado para cima.
2 – Abaixe o peso lentamente, até tocar na parte media do peito.
3 – Empurre a barra diretamente para cima, até ocorrer bloqueio dos cotovelos.
Músculos envolvidos
Primário: Tríceps, peitoral maior.
Secundário: Deltóide anterior.
Enfoque anatômico
Espaçamento das mãos: Para mobilizar o tríceps, o espaçamento das mãos deve ser menor que a largura dos ombros.
Pegada: A pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo (supinada) também mobiliza o tríceps, mas essa pegada exige que as mãos estejam bastante espaçadas (ver Variação).
Trajetória: Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo para enfatizar o tríceps, não o peito.
Amplitude de movimento: Será necessária uma amplitude de movimento completa (até obtenção do completo bloqueio dos cotovelos), para que seja maximizado o esforço do tríceps.
Variação
Supino, pegada invertida: A execução do supino utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para baixo (palmas voltadas para cima) e com as mãos mais espaçadas que a distancia entre os ombros também mobilizará o tríceps.
Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.
