Supino inclinado com Halteres
Execução
1- Na posição sentada em um banco inclinado, comece com os halteres fixos no nível do tórax, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
2 – Impulsione os halteres verticalmente, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
3 – Abaixe os halteres retornando à parte superior do tórax
Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior superior
Secundários: Deltóide anterior, tríceps
Enfoque anatômico
Pegada : A orientação dos halteres afeta a posição das mãos. A pegada pronada permite maior alongamento enquanto o peso é baixado até a posição inicial. Uma pegada neutra gera melhor contração na posição de bloqueio dos cotovelos.
Amplitude de movimento: Para maximizar o trabalho dos peitorais, “abra” bastante os cotovelos durante o movimento de abaixar os halteres e faça com que os dois halteres se toquem na parte superior do exercício. Uma repetição mais curta, em que o exercício termina imediatamente antes da extensão total dos cotovelos, mantém a tensão nos peitorais. Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento do músculo peitoral. Mas um abaixamento excessivo dos halteres poderá causar lesão no ombro; é mais seguro terminar a descida quando os halteres chegarem ao nível do tórax.
Variação
Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.