Sinais de insônia que todas as pessoas precisam saber e como trata-los

Muitas pessoas andam por aí sofrendo de falta de sono. Somente no Brasil, um de três adultos sofre de privação de sono. Com esse número tão alto, como saber se você ou alguém próximo está entre aquelas que não está descansando o suficiente? Confira os 5 sintomas da privação do sono e 5 formas de ter um sono adequado. Agora, confira Os 5 Sinais de Insonia e Como Tratar Naturalmente.

 Sinais de Insonia e Como Tratar:

Cansaço Diurno: Cansaço diurno é um dos principais sinais de insonia. Além disso, você se vê bocejando ao longo do dia ou ansiando por café ou cafeína? Você se sente necessitado de uma soneca no meio do dia? Se este for o caso, você pode estar sofrendo de falta de sono.

Aumento de Acidentes ou Erros: À medida que o sono é diminuído, o número de erros cometidos aumenta. Este é um sinal de insonia e de que você não está dormindo a quantidade suficiente.

Surtos de Acne: O sono ajuda a normalizar os hormônios do seu corpo. Sem ele, os hormônios ficam loucos e podem causar surtos de acne.

Ganho de Peso: Um dos sinais de insonia é o ganho de peso. O sono controla os hormônios grelina e leptina que controlam a apetite. À medida que esses hormônios ficam desarticulados, seu corpo tende a desejar mais do que precisa e, consequentemente, seu peso aumenta.

Mau Humor: A ansiedade e a depressão também são sinais de privação de sono.

Remédios Caseiros Para o Sono: 

Melatonina: A melatonina é um dos melhores tratamentos para insonia. Além disso, a melatonina é um hormônio que seu corpo produz que regula o sono. Desta forma, você pode tomar suplementos naturais para ajudar na regulagem do sono. Estes suplementos podem ser encontrados em qualquer loja de vitaminas.

Leite Quente: O Leite quente é uma boa opção para tratar a insonia naturalmente. Além disso, um remédio antigo é beber Leite morno. O Cálcio presente no leite ajuda o cérebro a produzir melatonina. Caso não possa beber leite, tente usar o leite de amêndoa ou leite de soja.

Lanches: Comer uma refeição pesada na hora de dormir é ruim, mas comer um lanche que força seu corpo a trabalhar duramente antes da cama é bom. É recomendável um lanche de proteína e carboidratos cerca de 30 minutos antes da cama.

Magnésio: Outra dica é tomar Magnésio. Você pode fazer isso através de suplementos ou de dieta. Sementes de abóbora, espinafre e chocolate escuro são ótimas fontes de magnésio.

Lavanda: A lavanda diminui a frequência cardíaca e pressão sanguínea, fazendo com que esteja preparado para dormir. Portanto, é recomendável o uso da lavanda em seu banho antes de dormir, colocando um saco perto da cama. Você pode usar varas perfumadas, óleo de lavanda ou loção de lavanda.