Remada em Pé com Barra: como fazer corretamente, quantas repetições e dicas

Execução

1 – Segure o halter comi os braços estendidos; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima, braços afastados na largura dos ombros.
2 – Tracione a barra do haltere verticalmente para cima, levantando os cotovelos até a altura do ombro.
3 – Abaixe lentamente a barra até a posição de braços estendidos.

Músculos envolvidos:

Primário: Deltóide lateral, trapézio
Secundário: Deltóide anterior, supra-espinal, infra-espinal, redondo menor.

Enfoque anatômico

Espaçamento das mãos: Uma pegada mais aberta na barra ajuda a objetivar o deltóide, enquanto uma pegada mais fechada enfatiza o trapézio.

Trajetória: O levantamento do halter perto do corpo enfatiza o deltóide lateral, enquanto o levantamento da barra ao longo de um arco para frente e afastando-se do corpo irá depender da assistência do deltóide anterior.

Amplitude do movimento: Se os cotovelos forem levantados acima do nível do ombro, o trapézio assumirá o trabalho.

Variações

Remada alta com cabo: O use de uma barra reta presa à polia baixa de um aparelho de cabos proporciona resistência uniforme ao longo de todo movimento.

Remada alta no aparelho: O use de um aparelho Smith (Barra guiada) proporciona um único plano de movimento vertical, que pode ajudar no enfoque de seu esforço.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.