Quadríceps: como treinar corretamente, exercícios, variações, repetições e dicas

O Quadríceps é composto por quatro músculos, são o reto femoral, o vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial. Formando o músculo da frente da coxa que faz a extensão do joelho. Os músculos da coxa são os mais fortes do corpo, e utilizados em praticamente todas as atividades e esportes. Para que haja um eficiente desenvolvimento dessa musculatura é necessário que se estimule corretamente.

Muitos percebem que suas pernas estão atrasadas se comparadas com outras musculaturas, talvez por não saber que o Treinamento de Pernas deve ser ainda mais cansativo e exigente. Precisamos nos perguntar sempre, será que não conseguimos realmente fazer mais uma Repetição? Nunca confundindo esforço máximo com comprometimento de execução.

Dicas para melhorar os Quadríceps:

Para desenvolver o quadríceps é preciso fazer levantamento de cargas pesadas, que exija o máximo dessa musculatura, os exercícios básicos e principais para isso são os Agachamentos, que podem ser realizados de várias formas: com o peso sobre o Trapézio, frontal, avanço, com Halteres, diferentes aberturas entre as pernas, entre outros. A extensão de joelho que isola o quadríceps, não é utilizada para produção de massa, e sim para uma melhor divisão desses músculos. Seguindo essas dicas básicas seus resultados podem ser melhorados de forma surpreendente.