Alimentos ricos em vitamina E: quais são, como usar, receitas e benefícios

A vitamina E é um grupo de poderosos antioxidantes que protegem suas células do estresse oxidativo. Níveis adequados de vitamina E são essenciais para que o corpo funcione normalmente, se você não conseguir o suficiente, você pode se tornar mais propenso a infecções, experimentar deficiência na visão ou sofrer de fraqueza muscular. Felizmente, a vitamina E é generalizada nos alimentos.

Como resultado, é improvável que você se torne deficiente a menos que sua absorção de nutrientes seja prejudicada. No entanto, todos devem tentar comer uma abundância de alimentos integrais ricos em vitamina E. Então, confira Os 15 Alimentos Ricos em Vitamina E.

Alimentos Ricos em Vitamina E:

Amêndoas: As amêndoas são uns dos melhores alimentos ricos em vitamina E. Além disso, amêndoas são um dos melhores alimentos de vitamina E. Apenas uma xícara de amêndoas oferece uma magnífica 7,4 miligramas de vitamina E. Você também pode obter as suas necessidades de vitamina E na forma de leite de amêndoa e óleo de amêndoa. Recomendamos comer amêndoas crudas, se possível.

Porcas:  As porcas são uma boa opção de alimentos ricos em vitamina E. Além disso, selecionar sementes cruas, como girassol, abóbora e gergelim, são outro alimento comum com vitamina E. De fato, comer apenas ¼ de xícara de sementes de girassol dá-lhe 90,5% de seu valor diário recomendado, tornando-os uma das melhores vitaminas E Alimentos que você pode comer diariamente.

Acelga: A acelga é um dos principais alimentos ricos em vitamina E. Além disso, a acelga é facilmente um dos vegetais mais saudáveis ​​que você pode comer diariamente. Comumente conhecida por ser alta em Vitamina K, vitamina A e vitamina C, acelga é outro alimento rico em vitamina E. Apenas uma xícara de acelga cozidos irá fornecer-lhe quase 17% dos seus valores diários recomendados.

Mostarda: A mostarda é muito densa em nutrientes e proporcionam uma variedade de benefícios para a saúde por isso é considerada um dos principais alimentos ricos em vitamina E. Não só eles são um dos melhores alimentos de vitamina E, mas os mostarda também são ricos em Vitamina K, vitamina A, folato e vitamina C. Comer apenas um copo de mostarda cozida contém cerca de 14% de suas necessidades alimentares diárias. Recomendamos comer vegetais orgânicos de mostarda, se possível.

Espinafre: Outra boa opção de alimentos ricos em vitamina E é o espinafre. Além disso, o espinafre pode não ser o seu vegetal favorito, mas é um dos melhores frutos frondosos que você pode adicionar à sua dieta. Não é apenas um dos melhores alimentos de cálcio e naturalmente alto em folato, também é um dos melhores alimentos com vitamina E. Apenas um copo de espinafre fervido irá fornecer-lhe aproximadamente 20% das suas necessidades diárias. Tente adicionar espinafres frescos aos seus sanduíches para torná-los mais saudáveis.

Nabo: Enquanto os nabos podem ter um sabor ligeiramente amargo, eles são muito altos em muitos nutrientes essenciais. Como o resto dos verdes folhosos nesta lista, apenas um copo irá fornecer-lhe uma abundância de Vitamina K, vitamina A, vitamina C e folato. Para não mencionar aproximadamente 12% de suas necessidades diárias de vitamina E.

Couve: O couve é outro grande alimentos ricos em vitamina E que você deve comer o mais rápido possível. O couve é muito alta em muitos nutrientes, na verdade, apenas uma xícara de couve cozida pode dar-lhe quase 6% de seus requisitos diários de vitamina E. Recomendamos comer couve orgânica, se possível.

Óleos Vegetais: A maioria dos óleos de sementes de plantas também são bons alimentos ricos em vitamina E. O melhor óleo com vitamina E é o óleo de germe de trigo. Na verdade, uma colher de sopa deste óleo contém 100% de seus requisitos diários de vitamina E. O óleo de girassol é outra excelente opção, pois fornece mais de 5 mg de vitamina e pode ser facilmente usado para cozinhar.

Outros óleos ricos em vitaminas e óleos incluem óleo de cânhamo, óleo de coco, óleo de semente de algodão (com quase 5 mg de vitamina E), azeite e óleo de cártamo. Recomendamos apenas comprar óleos que sejam prensados ​​a frio, não refinados e orgânicos.

Avelã: Esta é uma outra opção de alimentos ricos em vitamina E. Um lanche perfeito durante um longo dia de trabalho, comer apenas uma xícara de avelã pode fornecer-lhe aproximadamente 20% dos nossos requisitos diários de vitamina E. Para uma alternativa para comer nozes, tente beber leite de avelã no seu café da manhã em vez de leite ou creme aromatizado .

Nozes de Pinheiro: As nozes de pinheiro é um dos alimentos ricos em vitamina E. Adicione essas nozes a qualquer coisa que você quiser! Uma porção contém 2,6 mg de vitamina E. Você também pode usar óleo de pinho para benefícios adicionais para a saúde.

Abacate: O abacate é um dos principais alimentos ricos em vitamina E. Além disso, talvez um dos alimentos mais saborosos com vitamina E. Apenas metade de um abacate contém mais de 2 mg de vitamina E. O abacate é muito fácil de incorporar na sua dieta. Recomendamos adicionar abacate fatiado à sua salada, sanduíche ou amassado como guacamole!

Brócolis: O brócolis é outro dos principais alimentos ricos em vitamina E. Além disso, o brócolis foi considerado um dos melhores alimentos de desintoxicação, mas também é um dos alimentos mais saudáveis ​​da vitamina E. Apenas uma xícara de brócolis brócolis no vapor irá fornecer-lhe 4% dos requisitos diários. Os brócolis podem não ser tão nutrientes quanto os outros alimentos da vitamina E desta lista, mas definitivamente é um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer diariamente.

Salsa: Uma excelente especiaria, a salsa é outro excelente alimentos ricos em vitamina E. Tente adicionar salsa fresca a saladas e pratos para um golpe de Vitamina E extra. Salsa seca também irá fornecer-lhe esta importante vitamina, mas quanto mais fresco, melhor.

Mamão: O mamão é um dos melhores alimentos ricos em vitamina E. Esta fruta popular é mais conhecida como um dos melhores alimentos com vitamina C, mas também é alta em vitamina E. Apenas um mamão lhe dará aproximadamente 17% de suas necessidades diárias. Tente adicionar mamão fresco ou congelado a smoothies de frutas, juntamente com outros alimentos frutados com vitamina E nesta lista para um lanche extra saudável!

Azeitona: Do óleo ao fruto, comer azeitonas é uma excelente maneira de obter suas necessidades diárias de vitamina E. Apenas uma xícara de azeitonas pode dar-lhe aproximadamente 20% da quantidade diária recomendada.