Dicas de Saúde

Os 10 Principais Alimentos Ricos em Cálcio

Alimentos Ricos em Cálcio 1

Os Principais Alimentos Ricos em Cálcio que devemos conhecer. Além disso, você tem mais cálcio em seu corpo do que qualquer outro mineral, e é muito importante para a saúde. Faz parte de seus ossos e dentes, e desempenha um papel na saúde cardiovascular, na função muscular e na sinalização nervosa. A ingestão diária recomendada (RDI) de cálcio é de 1.000 mg por dia para a maioria dos adultos. Também é recomendável que as mulheres com mais de 50 anos e todas as pessoas com mais de 70 anos obtenham 1.200 mg por dia, enquanto as crianças de 4 a 18 anos são aconselhadas a receber 1.300 mg. No entanto, uma grande porcentagem da população não recebe cálcio suficiente da dieta.

Principais Alimentos Ricos em CalcioOs principais alimentos ricos em cálcio são produtos lácteos como leite, queijo e iogurte. No entanto, muitas fontes não lácteas também são altas neste mineral. Estes incluem frutos do mar, folhas verdes, legumes, frutas secas, tofu e vários alimentos que são fortificados com cálcio. Então, confira Os 10 Principais Alimentos Ricos em Cálcio.

Sementes: As sementes são pequenas potências nutricionais e os principais alimentos ricos em cálcio. Alguns deles são de alto teor de cálcio, incluindo sementes de papoula, gergelim, aipo e chia. Por exemplo, 1 colher de sopa (15 gramas) de sementes de papoula tem 126 mg, ou 13% da RDI. As sementes também fornecem proteínas e gorduras saudáveis. Por exemplo, as sementes de chia são uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3 baseados em plantas.

As sementes de gergelim têm 9% de RDI para cálcio em 1 colher de sopa. Eles também têm outros minerais, incluindo cobre, ferro e manganês ( 4 ).

Couve: Um dos principais alimentos ricos em cálcio é a couve. Duas xícaras de couve crua embalam 201 mg de cálcio, e é ainda mais biodisponível do que o cálcio no leite. Mas nem todos os verdes entregam os bens. O ácido oxálico prevalente em plantas como espinafre, acelga e vegetais de beterraba interfere na absorção de cálcio. Mesmo que o espinafre tecnicamente tenha muito cálcio, é apenas um décimo tão biodisponível como o do leite por causa do ácido oxálico.

Amêndoas: Uma xícara de amêndoas assadas com óleo tem uma enorme quantidade de cálcio de 457 mg, sendo um dos principais alimentos ricos em cálcio. (Mas não coma tudo isso de uma só vez, agora: uma xícara também irá executá-lo com quase 1.000 calorias.)

Sardinhas: As sardinhas são um dos principais alimentos ricos em cálcioUma lata de sardinha com osso (você não pode nem saboreá-los, eles apenas dão uma pequena crise extra, honesto!) Fornece 888 mg de cálcio absorvente.

Leite de Soja: O leite de soja é uma boa opção dos principais alimentos ricos em cálcio é fortificado com cálcio, mas isso não é trapaça em nosso livro. O leite de soja fortificado com cálcio dá-lhe tanto cálcio como o leite.

Feijão Verde: Outra boa opção entre os principais alimentos ricos em cálcioAlém do seu conteúdo de cálcio pouco conhecido, uma xícara de feijão verde embala 27% da ingestão de Vitamina C do dia e 3,5 gramas de fibra, um dos melhores nutrientes para a perda de peso no planeta. Feijões verdes cozidos no alto com um pouco de azeite, pinhões, pimenta moída e pó de alho para estimular o seu paladar e colher os benefícios para a saúde.

Brócolis: Este vegetal é um dos principais alimentos ricos em cálcio e uma série de outros nutrientes bons para você, como as Vitamina A, C e B6. Mas isso não é tudo, o Brócolis, um dos 30 melhores alimentos para 6-Pack Abs, contém um composto que funciona em um nível genético para efetivamente “desligar” os genes do câncer, levando à morte alvo de células cancerosas e ao abrandamento da progressão da doença.

Na verdade, um estudo descobriu que os homens que comiam três ou mais porções de meia xícara de brócolis por semana tinham 41% de risco diminuído de câncer de próstata em comparação com homens que comiam menos de uma porção por semana. Parece um motivo convincente para adicioná-los à sua dieta, se você nos pedir!

Batata Doce: Este legume de raiz humilde é um dos principais alimentos ricos em cálcio, Potássio e Vitamina A e C. Além disso, a batata doce é muito rico em cálcio (presente por 47 mg por 100 gramas) e outros nutrientes como magnésiozinco e fósforo, comer batata doce pode ser muito benéfico, particularmente para crianças, idosos, mulheres grávidas ou mães lactantes. Isso ocorre porque essas são as pessoas mais propensas a osteoporose e enfraquecimento dos ossos.

Abóboras: Outro dos principais alimentos ricos em cálcio é a abóbora. Além disso, a abóbora  embalado com cálcio e banimento de potássio, mas também é rico em carotenoides que combatem doenças cardíacas, asma e artrite e promovem uma visão saudável.

Sementes de Girassol: A semente de girassol é boa opção entre os principais alimentos ricos em cálcio. Além do seu teor de cálcio, essas pequenas sementes também são uma boa fonte de vitamina E e cobre de nutrientes ricos em antioxidantes que suportam a saúde dos glóbulos brancos. Na verdade, nós amamos as sementes de girassol tanto, nós os chamamos de um dos 50 melhores lanches com 50 calorias ou menos!

Clique para classificar este post!
[Total: 0 Média: %Média%]

Drª. Wanessa Matos Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

35 comentários

  • […] digestão e no bom funcionamento do intestino, além de apresentar pequenos teores de minerais como cálcio e […]

  • […] são conhecidas por sua riqueza em ácidos graxos ômega-3, fibras, proteínas, antioxidantes e cálcio. Eles também atuam como um laxante […]

  • […] o mais proeminente e pode suportar toda a sua estrutura esquelética. O fósforo complementa o cálcio ao aumentar a efetividade do mineral, adicionando densidade e força aos dentes e […]

  • […] ao organismo, como vitamina B1, vitamina B2 e vitamina C, além de minerais, como o Potássio, cálcio, magnésio e Ferro. Por isso, ela pode trazer inúmeros benefícios ao corpo, que variam desde o […]

  • […] e potássio, que têm muitas vantagens para a saúde. Contudo, ele também contém minerais como cálcio, Magnésio, Ferro, Zinco, Cobre e Manganês. A melhor parte do Babaco é que contém zero […]

  • […] e compostos orgânicos essenciais, incluindo fibras dietéticas, proteínas, Potássio, Ferro, cálcio, Vitamina A, Vitamina C e as vitaminas do complexo B. Então, confira Os 30 Benefícios da […]

  • […] proeminente e pode suportar toda a sua estrutura esquelética. Portanto, o fósforo complementa o cálcio ao aumentar a efetividade do mineral, adicionando densidade e força aos dentes e […]

  • […] como cálcio, fósforo, magnésio, potássio e zinco são alguns dos minerais que seus ossos necessitam para […]

  • […] doenças cardiovasculares e o envelhecimento precoce. E se você está com anemia ou problemas com cálcio tem mais motivos ainda para incluir a rúcula no seu cardápio. Isso porque essa plantinha é rica […]

  • […] cardiovasculares e o envelhecimento precoce. E se você está com anemia ou problemas com cálcio tem mais motivos ainda para incluir a rúcula no seu cardápio. Isso porque essa plantinha é […]

  • […] cardiovasculares e o envelhecimento precoce. E se você está com anemia ou problemas com cálcio tem mais motivos ainda para incluir a rúcula no seu cardápio. Isso porque essa plantinha é […]

  • […] incluem lesões musculares, desidratação, má circulação e deficiência de um mineral como Cálcio, Magnésio ou Potássio. Também pode estar associada a condições médicas como síndrome das […]

  • […] cálcio e a vitamina K encontrado na Sopa de Tomate pode ajudá-lo a ter ossos fortes e saudáveis. Além […]

  • […] O ferro também é fornecido através de certos vegetais, como folhas verdes escuras. O cálcio é obtido a partir de produtos de soja, nozes, sementes e vegetais de folhas […]

  • […] ajudar na síntese de osteocalcina, que dar resistência aos ossos. Ao mesmo tempo, impede que o cálcio fique acumulado nos tecidos mantendo-o seguro contra a aterosclerose, enfartes cardíacos e […]

  • […] Além de seu sabor, Physalis é uma boa fonte de nutrientes, minerais e vitaminas. Consumir 140 gramas deste suprimento de frutas, 3,92 mg de Vitamina B3, 1,4 mg de Ferro, 15,4 mg de Vitamina C, 0,154 mg de Vitamina B1, 15,68 g de Carboidrato, 56 mg de Fósforo, 50 µg de Vitamina A, 2,66 g de Proteína e 0,056 mg de Vitamina B2, 0,98 g de Gordura Total e 13 mg de Cálcio. […]

  • […] estudos já provaram que o gengibre possui um rico valor nutricional como: magnésio, cálcio, ferro, sódio, zinco, potássio e fósforo. É rico também em fibras, carboidratos e […]

  • […] Verapamil é um bloqueador dos canais de cálcio . Funciona relaxando os músculos do coração e dos vasos sanguíneos. O Verapamil é utilizado […]

  • […] do Magnésio. A presença deste nutriente livre no sangue é crucial para a absorção do cálcio pelos ossos. O Magnésio é um cofator vital para as enzimas que causam a contração muscular. […]

  • […] A, Riboflavina, Tiamina, Folato, Niacina, Piridoxina, Ácido Pantotênico, Sódio, potássio, cálcio, Magnésio, Ferro, Zinco, Cobre e Manganês. Então, confira detalhadamente Os 40 Benefícios do […]

  • […] de Cabeludinha é rica em cálcio. O cálcio é um dos principais nutrientes que promovem a força dos ossos e dentes. O elevado teor de […]

  • […] pequena quantidade de sódio, cerca de 40 miligramas e até 10% de suas necessidades diárias de cálcio e […]

  • […] que consomem pinhões estatisticamente ingerem mais fibras, vitamina E, magnésio, potássio, cálcio, enquanto consome menos […]

  • […] Com mais de 21% de sua vitamina K diária em cada xícara de Pepino, comer mais este fruto é uma boa para manter a densidade mineral óssea. A vitamina K (na forma de K2) é uma vitamina lipossolúvel que como outros nutrientes essenciais pode preservar os ossos fortes. De fato, a vitamina K constrói os ossos melhor que o cálcio. […]

  • […] e mulheres adultos devem receber 1.000 miligramas de Cálcio por dia, de acordo com os Institutos Nacionais de […]

  • […] miligramas de cálcio (5% do […]

  • […] encontrado no Pimentão. Ao consumir 100 gramas de pimentão, você estará garantindo 9 gramas de Cálcio, o que pode ser um diferencial para você construir e manter ossos mais fortes e resistentes a […]

  • […] devido aos seus efeitos sobre a osteoporose. A Semente de Abóbora tem altos níveis de zinco, cálcio, cobre, e diversos outros minerais que estão ligadas a um aumento da densidade do […]

  • […] muito importante na ativação da vitamina B e D, relaxamento muscular, regulação dos níveis de cálcio e secreção de insulina. Então, confira Os 20 Benefícios do Magnésio Para […]

  • […] em proteínas, carboidratos, fibras solúveis e insolúveis. Ela ainda tem minerais como, fósforo, cálcio, ferro e outros minerais. Confira mais detalhadamente os Benefícios da Sapota Para […]

  • […] medicinais, ela têm um alto teor de nutrientes, vitaminas, fibras, potássio, magnésio, cobre, cálcio e fósforo. Então, confira mais detalhadamente Os Benefícios da Manga Para […]

  • […] não é um multivitamínico e, geralmente, é para um problema específico. Eles recomendam o Cálcio para melhoramento da saúde óssea (24%), mas também para saúde e bem-estar (18%). O óleo de […]

  • […] limão contém muitos nutrientes, como cálcio, potássio, magnésio, ferro e vitaminas, tais como vitamina A, vitamina C e vitaminas do complexo […]

  • […] vezes mais vitamina A e vitamina C do que uma laranja, e com ele muitas vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio, manganês, selênio, zinco, ferro e potássio. O brócolis também tem muita fibra e […]

  • […] incluindo laticínios, então você terá que tomar medidas para ter certeza de obter bastante cálcio e vitamina D de outras fontes. A falta de energia, muitas vezes causada por dietas de muito baixa […]

Deixe um comentário