Levantamento Lateral com Cabo: como fazer corretamente, variações e dicas

Execução

1 – Com uma das mãos, agarre o pegador preso a uma polia baixa.
2 – Levante a mão para fora, fazendo um arco amplo, até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
3 – Abaixe o cabo de volta no nível da cintura.

Músculos envolvidos

Primário:  Deltóide lateral
Secundário: Deltóide anterior, deltóide posterior, trapézio, supra-espinal.

Enfoque anatômico

Amplitude de movimento: O término da fase de levantamento até a altura do ombro mantém a tensão no deltóide lateral. Se o cabo for levantado até um ponto mais elevado, o trapézio assumirá o trabalho. O supra-espinal ajuda o deltóide lateral durante os primeiros 30 graus de movimento. Começando a repetição com a mão à frente da coxa oposta, a amplitude do movimento poderá aumentar com o prolongamento da fase inicial do movimento.

Trajetória: O deltóide lateral é mais bem trabalhado quando a mão é levantada diretamente para fora e para o lado do corpo. A realização de levantamento em frente ao plano do corpo ativa o deltóide anterior, enquanto o levantamento da mão vinda de trás ativa o deltóide posterior.

Resistência: Ao contrário dos levantamentos laterais com halter, em que a resistência varia durante o levantamento, o cabo da polia proporciona resistência uniforme durante todo o movimento.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.