Levantamento Lateral Apoiado: como fazer corretamente, repetições e dicas

Execução

1 – Deite-se de lado sobre um banco com o torso inclinado em 45 graus, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo.
2 – Usando uma pegada com o dorso da mão voltado para cima, levante o halter até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado.
3 – Abaixe o peso, retornando=o até o nível da cintura.

Músculos envolvidos

Primário: Supra-espinal
Secundário: Deltóide lateral, deltóide anterior.

Enfoque anatômico

Amplitude: O supra-espinal incia o levantamento do braço, funcionando como o músculo primário durante os primeiros 15 a 20 graus de abdução. A gravidade que atua no halter na posição inclinada faz com que a resistência seja máxima durante a fase inicial do levantamento com o corpo inclinado, concentrando o esforço no supra-espinal.

Trajetória: O supra-espinal fica mais adequadamente isoolado quando o halter é levantado a partir do ponto em frente aos quadris.

Pegada: Uma pegada pronada funciona melhor.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.