Ombro

Levantamento frontal com Halteres

Por Alan Costa, em 22/09/2013 (atualizado em 14/01/2020)

Execução
1 – Sentado com as costas eretas na extremidade de um banco de exercício, segure um par de halteres fixos aos lados do corpo com os braços estendidos; os polegares devem estar apontando para a frente.
2 – Levante um haltere para a frente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
3 – Abaixe o peso de volta para a posição inicial e repita com o outro halter.

Músculos envolvidos
Primário: Deltóide anterior
Secundário: Peitoral superior, trapézio

Enfoque anatômico

Pegada: Uma pegada neutra (palma da mão voltada para dentro, polegar apontando para frete) enfatiza o deltóide anterior. Uma pegada pronada (palma da mão voltada para baixo) permite a ajuda do deltóide lateral.
Variação

Pegada variável: Comece com uma pegada neutra (polegar para a frente) e, em seguida, gire o halter ao longo de 90 graus durante o levantamento, para que a pegada fique pronada na parte superior do exercício.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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