Levantamento Frontal com Halteres 【Ombro】

Segure um halteres com as duas mãos, entrelaçando os dedos em torno da barra. A pegada neutra (polegares apontando para frente) e o espaçamento curto das mãos objetivam o deltóide anterior, minimizando o envolvimento do deltóide lateral.

 Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.