Hábitos que ajudam a emagrecer: quais são, como fazer passo a passo e dicas

Existem muitos indivíduos que lutam para controlar seu peso; pode até estar controlado, mas não conseguem perder mais peso devido a certos hábitos alimentares. Emagrecer não tem de ser uma coisa complicada ou estressante, na realidade precisa apenas de alterar alguns pequenos hábitos diários para verificar – a longo prazo – grandes diferenças.

Cientificamente não existe nenhuma comprovação de que existam alimentos cuja finalidade ou efeito seja o de acelerar o metabolismo. O que temos basicamente são opções que fornecem energia ao organismo de forma lenta, porém constante, como alimentos ricos em fibras e os termogênicos, que têm a capacidade de aquecer o organismo, gerar calor e facilitar a perda de calorias.

Existem diferentes fatores que podem contribuir para emagrecer que não necessariamente tem a ver com se alimentar e fazer exercícios. A parte boa é que eles são simples e podem ser praticados logo pela manhã. Veja também os principais hábitos para quem deseja perder peso:

Hábitos que Ajudam a Emagrecer:

1. Hábitos que Ajudam na Perda de Peso: Pratique Meditação:

A meditação é uma prática que envolve o foco total no momento presente e trazendo consciência para seus pensamentos e sentimentos prazerosos atuais. Por exemplo, uma análise de 19 estudos descobriu que as intervenções baseadas no meditação aumentaram a perda de peso e reduziram os comportamentos alimentares relacionados à obesidade.

2. Hábitos que Ajudam na Perda de Peso: Diga Adeus às Bebidas Açucaradas:

Beber refrigerantes e sucos cheios de calorias e adoçantes artificiais acelera o aumento de peso. O melhor é substituir este tipo de bebidas por água mineral. Se lhe parecer meio sem graça, experimente adicionar umas gotas de limão, lima, laranja ou um pouco de romã. Uma maravilha.

3. Hábitos que Ajudam na Perda de Peso: Tome Sol:

Abrir as cortinas para deixar luz solar ou gastar alguns minutos extras fora de cada manhã pode ajudar a colocar sua perda de peso inicialmente. A exposição à luz solar também é a melhor forma de melhorar sua vitamina D. Alguns estudos descobriram que manter seus níveis adequados de vitamina D pode auxiliar na perda de peso e até mesmo evitar ganho de peso.

4. Hábitos que Ajudam a Emagrecer: Comece Cada Refeição com um Copo de Água e Oito Respirações Profundas:

Beber água antes de ingerir alimentos vai ajudá-la a consumir a quantidade de líquidos que necessita diariamente, o que acelerará seu metabolismo e a ajudará a perceber se o que sente é fome ou, na realidade, sede. Antes de começar a comer, conte oito inspirações e oito expirações. Tente fazê-lo sempre que se sinta tensa. Assim, saboreará cada pedaço de comida.

5. Hábitos que Ajudam a Emagrecer: Coma Devagar e Depois Espere 20 Minutos:

Se come sempre a correr, provavelmente estará a comer em excesso, isto porque o cérebro demora algum tempo a registar que o estômago já está saciado. Se comer muito depressa, não vai receber essa mensagem e, no final, já ultrapassou o ponto de saciedade. Aprenda a comer devagar, sentir-se-á igualmente (ou ainda mais) satisfeito, e com menos comida. Outro bom truque é esperar 20 minutos depois de ter comido a primeira vez e antes de voltar a servir-se – esta espera é normalmente o suficiente para dispersar a sensação de fome.

6. Hábitos que Ajudam a Emagrecer: Monitore seu Comportamento e Progresso:

Assim como manter um diário alimentar pode ser útil no começo, se você está tentando perder peso, também pode ser útil como uma maneira de monitorar sua alimentação durante a perda de peso. Estudos têm mostrado que manter um diário alimentar pode ajudar as pessoas a perder peso apenas através do processo de escrever as coisas. Você também pode usar o mesmo diário para acompanhar seus níveis de atividade física.

7. Hábitos que Ajudam a Emagrecer: Tenha Cuidado com o que Você Bebe:

Muitas pessoas usam bebidas cheias de calorias para saciar sua sede. Bebidas açucaradas (como cola, chá e café com açúcar e bebidas lácteas) contêm calorias. As bebidas alcoólicas também contêm muitas calorias. Deixar o açúcar no seu chá ou café é uma maneira simples de ajudá-lo a perder peso.

A maioria das pessoas realmente sente falta do açúcar no início, mas depois de uma semana ou duas sem, eles se acostumaram. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir as calorias é simplesmente beber água como sua bebida principal. Beber água pouco antes das refeições também pode ajudar as pessoas a perder peso.

8. Hábitos que Ajudam na Perda de Peso: Mude a Comida que Você Compra:

Um passo para melhorar os hábitos alimentares é mudar o conteúdo do seu carrinho de compras. Por exemplo, se você nunca comprar biscoitos e doces, eles não estarão no armário para tentá-lo. A maioria dos rótulos dos alimentos diz o que está na comida, então isso pode ajudá-lo a comprar alimentos mais saudáveis. Pode ser útil planejar uma lista de compras e cumpri-la. No entanto, enquanto você está aprendendo quais são os alimentos mais saudáveis, também pode ser útil passar algum tempo comparando os rótulos dos alimentos antes de decidir o que comprar.

9. Hábitos que Ajudam na Perda de Peso: Monitore sua Ingestão de Alimentos:

É útil saber o quanto você come normalmente. Tente manter um diário, anotando tudo o que você come e bebe por mais de uma semana. Inclua até o menor dos lanches. Há momentos do dia em que você tende a lanche mais? Você está comendo três refeições por dia? Há alguns lanches que você não precisa? Você pode achar útil discutir seu diário com sua enfermeira, seu médico ou um nutricionista.

10. Hábitos que Ajudam a Emagrecer: Motivação:

Nenhum plano de perda de peso funcionará a menos que você tenha um desejo sério de perder peso. Você não pode sentir que estar acima do peso ou obeso é um problema para você. Então, você pode ter pouca motivação ou desejo de perder peso. Tudo bem, desde que você entenda os riscos à saúde.

OBS: O conteúdo deste artigo foi extraído do site Mulhermagra.Blog que é um site de informações sobre emagrecimento saudável e diversas dicas sobre saúde.