O óleo de peixe é um suplemento certamente bem conhecido que vem do tecido de peixes oleosos.
O suplemento é tipicamente feito de atum, salmão, arenque, cavala, fígado de bacalhau, gordura de baleia ou gordura de foca. Ele contém ácidos graxos poli-insaturados ômega-3, que trabalham para diminuir a produção de triglicerídeos no sangue. O óleo de peixe diminui os triglicerídeos, e reduz o risco de doença cardíaca ou derrame.
Contudo, tomar uma dose muito alta pode realmente fazer mal quando se trata de sua saúde. Portanto, a seguir conheça todos Os 9 Efeitos Colaterais do Óleo de Peixe:
Efeitos Colaterais do Óleo de Peixe:
1. Toxicidade da Vitamina A:
Certos tipos de suplementos de ácidos graxos ômega-3 são ricos em vitamina A, que pode ser tóxica se consumida em grandes quantidades. Por exemplo, apenas uma colher de sopa (14 gramas) de óleo de fígado de bacalhau pode atender até 270% de suas necessidades diárias de vitamina A em uma porção.
A toxicidade da vitamina A pode causar efeitos colaterais como tontura, náusea, dor nas articulações e irritação da pele. A longo prazo, também pode levar a danos no fígado e até insuficiência hepática em casos graves. Por esta razão, é melhor prestar muita atenção ao conteúdo de vitamina A do seu suplemento de ômega-3 e manter sua dosagem moderada.
2. Baixa Pressão Arterial:
A capacidade do óleo de peixe para baixar a pressão arterial é bem documentada. Um estudo com 90 pessoas em diálise descobriu que tomar 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia reduziu significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica em comparação com um placebo.
Da mesma forma, uma análise de 31 estudos concluiu que tomar óleo de peixe pode efetivamente reduzir a pressão arterial, especialmente para aqueles com pressão alta ou altos níveis de colesterol. Embora esses efeitos sejam benéficos para quem tem pressão alta, pode causar problemas para quem tem pressão baixa.
O óleo de peixe também pode interagir com medicamentos para baixar a pressão arterial, por isso é importante discutir os suplementos com seu médico se estiver recebendo tratamento para pressão alta.
3. Refluxo Ácido:
Embora o óleo de peixe seja conhecido por seus efeitos poderosos sobre a saúde do coração, muitas pessoas relatam sentir azia depois de começar a tomar suplementos de óleo de peixe.
Outros sintomas de refluxo ácido – incluindo arroto, náuseas e desconforto no estômago – são efeitos colaterais comuns do óleo de peixe, devido em grande parte ao seu alto teor de gordura. Gordura foi mostrado para desencadear indigestão em vários estudos.
Aderir a uma dose moderada e tomar suplementos com as refeições muitas vezes pode efetivamente reduzir o refluxo ácido e aliviar os sintomas. Ademais, dividir sua dose em algumas porções menores ao longo do dia pode ajudar a eliminar a indigestão.
4. Diarreia:
A diarreia é um dos efeitos colaterais mais comuns associados ao uso de óleo de peixe, e pode ser especialmente prevalente quando se toma altas doses. De fato, uma revisão relatou que a diarreia é um dos efeitos adversos mais comuns do óleo de peixe, juntamente com outros sintomas digestivos, como a flatulência.
Assim, além do óleo de peixe, outros tipos de suplementos de ômega-3 também podem causar diarreia. O óleo de linhaça, por exemplo, é uma alternativa vegetariana popular ao óleo de peixe, mas tem demonstrado um efeito laxante e pode aumentar a frequência do movimento intestinal.
Se você tiver diarreia depois de tomar ácidos graxos ômega-3, certifique-se de tomar os suplementos com as refeições e considere diminuir sua dosagem para ver se os sintomas persistem.
5. Açúcar Elevado no Sangue:
Algumas pesquisas mostram que a suplementação com altas quantidades de ácidos graxos ômega-3 pode aumentar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Um pequeno estudo, por exemplo, descobriu que tomar 8 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia levou a um aumento de 22% nos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 em um período de oito semanas.
Grandes doses de ômega-3 podem estimular a produção de glicose, e contribuir para altos níveis de açúcar no sangue. Conquanto, outras pesquisas mostraram resultados conflitantes, sugerindo que apenas doses muito altas afetam o açúcar no sangue.
Na verdade, outra análise de 20 estudos descobriu que doses diárias de até 3,9 gramas de EPA e 3,7 gramas de DHA – as duas principais formas de ácidos graxos ômega-3 – não tiveram efeito sobre os níveis de açúcar no sangue para indivíduos com diabetes tipo 2.
Ácidos graxos ômega-3 em excesso pode estimular a produção de glicose e levar ao aumento de açúcar no sangue – embora a evidência científica não seja conclusiva.
6. Ganho de Peso:
Muitas pessoas começam a tomar suplementos de óleo de peixe, buscando perder quilos extras e aumentar a queima de gordura. Com moderação, alguns estudos descobriram que o óleo de peixe pode ser benéfico para a perda de peso.
Um estudo comparou os efeitos do exercício aeróbico e óleo de peixe na perda de peso e descobriu que ambos os fatores independentemente ajudaram a reduzir a gordura corporal e melhorar a saúde do coração em pessoas com excesso de peso.
Altas doses, por outro lado, podem contribuir para o ganho de peso. De fato, em vários estudos, o óleo de peixe ajudou a retardar a perda de peso em pacientes com câncer. Isso ocorre porque o óleo de peixe é rico em gordura e relativamente alto em calorias, com apenas uma colher de chá (4,5 gramas) de embalagem em cerca de 40 calorias e 4,5 gramas de gordura.
Embora isso possa não parecer muito, consumir quantidades excessivas pode fazer com que os quilos se acumulem rapidamente.
7. Insônia:
Alguns estudos descobriram que tomar doses moderadas de óleo de peixe pode melhorar a qualidade do sono. Um estudo de 395 crianças, mostrou que tomar 600 mg de ácidos graxos ômega-3 diariamente por 16 semanas ajudou a melhorar o sono.
Em alguns casos, porém, tomar muito óleo de peixe pode interferir no sono e contribuir para a insônia. Em um estudo de caso, foi relatado que tomar uma dose elevada de óleo de peixe piorava os sintomas de insônia e ansiedade em um paciente com histórico de depressão.
Entretanto, a pesquisa atual é limitada a estudos de caso e relatos anedóticos. Mais pesquisas são necessárias para entender como grandes doses podem afetar a qualidade do sono na população em geral.
8. AVC:
AVC hemorrágico é uma condição caracterizada por hemorragia no cérebro, geralmente causada pela ruptura de vasos sanguíneos enfraquecidos. Alguns estudos em animais descobriram que uma alta ingestão de ácidos graxos ômega-3 poderia diminuir a capacidade do sangue de coagular e aumentar o risco de acidente vascular cerebral hemorrágico.
Outras pesquisas mostram que o óleo de peixe pode inibir a formação de coágulos sanguíneos. No entanto, outros estudos mostraram resultados mistos, relatando que não há associação entre a ingestão de peixe e óleo de peixe e o risco de AVC hemorrágico.
Outros estudos devem ser realizados para determinar como os ácidos graxos ômega-3 afetam o risco de AVC hemorrágico.
9. Sangramento:
Sangramento nas gengivas e hemorragias nasais são dois dos principais efeitos colaterais do consumo excessivo de óleo de peixe. De acordo com uma revisão maciça de 52 estudos, o óleo de peixe pode inibir a formação de coágulos sanguíneos em adultos saudáveis, o que pode aumentar o risco de hemorragia.
Um estudo de 56 pessoas teve resultados semelhantes, descobrindo que suplementar com 640 mg de óleo de peixe por dia durante um período de quatro semanas diminuiu a coagulação sanguínea em adultos saudáveis.
Além disso, outro pequeno estudo mostrou que tomar óleo de peixe pode estar ligado a um maior risco de hemorragias nasais, relatando que 72% dos adolescentes que tomam 1 a 5 gramas de óleo de peixe por dia experimentaram hemorragias nasais como efeito colateral.
Afinal, é aconselhável parar de tomar óleo de peixe antes da cirurgia e conversar com seu médico antes de tomar suplementos como Warfarin.
Quanto é Muito?
Embora as recomendações possam variar amplamente, a maioria das organizações de saúde recomenda uma ingestão de pelo menos 250-500 miligramas de EPA e DHA combinados, as duas formas essenciais de ácidos graxos ômega-3, por dia.
Uma quantidade maior é frequentemente recomendada para pessoas com doenças cardíacas ou altos níveis de triglicérides. Para referência, uma cápsula de óleo de peixe de 1.000 mg normalmente contém cerca de 250 mg de EPA e DHA combinados, enquanto uma colher de chá (5 ml) de óleo de peixe líquido contém cerca de 1.300 mg.
De acordo com estudos, os suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem ser consumidos em doses de até 5.000 mg por dia. Enfim, se você tiver algum sintoma negativo, simplesmente diminua sua ingestão ou considere satisfazer suas necessidades de ácidos graxos ômega-3 através de fontes de alimento.
