Dieta Para perder gorduras das coxas: como fazer, dicas, receitas e passo a passo

Dieta Para perder gorduras das coxas de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

Além disso, Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Então, Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardápio completo de uma Dieta Para Perder 3kg em 7 dias.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

• Mini panqueca de aveia (duas claras de ovo + 2 colheres (sopa) de farelo de aveia + canela em pó)

ALMOÇO:

• Agrião, beterraba crua, repolho refogado
• Tilápia grelhada com ervas
• Quinoa cozida

LANCHE DA TARDE:

• Sanduíche de uma fatia de pão integral sem glúten com patê de atum

JANTAR:

• Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
• Abobrinha recheada com frango desfiado e molho de tomate fresco com manjericao

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

• Biscoito grande de arroz integral com pasta de amendoim sem açúcar (colher de sobremesa)

ALMOÇO:

• Alface roxa, pepino e cenoura crua ralada
• Filé de frango grelhado
• Espinafre ao vapor

LANCHE DA TARDE:

• Um pedaço médio de coco (polpa) fresco

JANTAR:

• Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
• Omelete (2 claras + 1 ovo) com cogumelos, tomate e orégano

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

• Um punhado de castanhas (3 nozes, 5 amêndoas, 4 castanhas de caju, 1 castanha-do-pará)
• 4 ameixas secas

ALMOÇO:

• Rúcula, rabanete e beterraba
• Tabule de quinoa

LANCHE DA TARDE:

• Salgado proteico

JANTAR:

• Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
• 1 filé de peixe branco grelhado (130g pronto – empanar com clara de ovo + gergelim)

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:

• Iogurte natural zero lactose com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 1 colher (sopa) de goji berry

ALMOÇO:

• Broto de alfafa com tomate cereja
• Escondidinho de frango com batata-doce

LANCHE DA TARDE:

• Melão picado com farinha de coco

JANTAR:

• Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
• Abóbora cabotiã assada com alho e ervas
• Cubos de peito de frango com açafrão e gengibre

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:

• Barra de castanhas com frutas secas

ALMOÇO:

• Mix de folhas verdes
• Torta de frango com espinafre

LANCHE DA TARDE:

• Sanduíche de uma fatia de pão integral sem glúten com frango desfiado e homus (pasta de grão-de-bico)

JANTAR:

• Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
• Omelete (2 claras + 1 ovo + alho-poró)

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:

• Barrinha de quinoa

ALMOÇO:

• Rúcula
• Tomate cereja
• Broto de feijão refogado
• Quibe

LANCHE DA TARDE:

• Biscoito grande de arroz integral com óleo de coco

JANTAR:

• Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
• Sopa de creme de abóbora com gengibre e frango desfiado

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:

• Biscoito grande de arroz integral com tahine

ALMOÇO:

• Escarola, pepino e cenoura crua
• Filé de frango grelhado
• Purê de inhame
• Brócolis ao alho

LANCHE DA TARDE:

• Bolinho de banana funcional

JANTAR:

• Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
• Omelete de atum (2 claras + 1 ovo + 1/2 lata de atum sólido em água)