Dieta Mediterrânea: o que é, como fazer, dicas, benefícios e malefícios
Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. A dieta surgiu a partir dos hábitos alimentares de países que formam a região do mediterrâneo, como Itália, Portugal, Espanha, Grécia, Egito e Líbano.
Benefícios Comprovados:
De acordo com um estudo realizado pelo centro Nacional de Epidemiologia do Instituto de Saúde Carlos III, de Madri, na Espanha, e publicado na revista cientifica Britisb Fournal of Cancer, aDieta Mediterrânea Perca 10kg em 30 dias reduz em até 30% o risco de câncer de mama. A pesquisa foi realizada com mais de 2 mil mulheres e revelou que consumo de alimentos típicos da dieta como Peixes, verduras, Legumes, Frutas e azeite propicia uma ação protetora perante a um subtipo de tumor – o triplo negativo- que é considerado o mais agressivo. além disso, Essa dieta ainda é capaz de promover outras vantagens ao organismo:
Disposição de Sobra:
O consumo regular de cereais integrais, que apresentam baixo índice glicêmico que são absorvidos de forma mais lenta liberando a glicose na mesma proporção, são fontes de ômega 3 e 6, gorduras que atuam como fontes energéticas.
- Efeito anti-inflamatório: Os ômegas 3 e 6 também agem como anti-inflamatórios, combatendo problemas como artrite.
- Intestino em dia: Por conter alimentos fontes de fibras, o cardápio da Dieta Mediterrânea Perca 10kg em 30 dias auxilia no bom funcionamento do intestino.
- Reduz o colesterol: Novamente as fibras são protagonistas. Isso porque elas também são responsáveis por combater o excesso de colesterol ruim (LDL), que é responsável pelo desenvolvimento de vários problemas cardiovasculares.
- Fortalece o sistema imunológico: Com alto teor de aminoácidos, alimentos como peixes, ovos e aves ajudam a proteger o sistema de defesa.
- Manutenção do Sistema Ósseo: Os laticínios são fontes de Cálcio, mineral importante para a formação e manutenção dos ossos.
Na pratica:
O cardápio da dieta mediterrânea a seguir foi elaborado com refeições balanceadas com a inclusão de alimentos típicos da Dieta Mediterrânea Perca 10kg em 30 dias. No entanto, para um plano alimentar individual e que preze as suas necessidades e restrições especificas, consulte um especialista em nutrição, ok?
Dieta Mediterrânea:
Dia 1
- 2 fatias de pão integral.
- 1 colher ( chá) de azeite com ervas.
- 1 xícara (250ml) de chá de erva-doce.
Lanche da manhã:
- 1 barra de cereais com castanhas.
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de arroz integral.
- 1 concha (rasa) de feijão-branco.
- 1 filé de frango grelhado.
- 1 prato (sobremesa) de folhas de mostarda e 1/2 beterraba cozida.
Lanche da tarde:
- 1 copo (250ml) de suco de abacaxi com 1 folha de couve.
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cebola e vagem cozida, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco.
- 1 fatia de pão integral com 2 ovos cozidos fatiados.
- 1/2 xícara (100ml) de vinho tinto seco.
Ceia:
- 1 xícara (200ml) de chá de melissa.
Dia 2
Café da manhã:
- 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado com 1 maçã picada e 1 colher (sopa) de granola.
Lanche da manhã:
- 1 copo (250ml) de suco de abacaxi com agrião.
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de arroz integral.
- 1 concha pequena de feijão.
- 2 bifes pequenos cozidos.
- 1 prato (sobremesa) de couve refogada.
- 1 colher (sopa) de palmito picado com milho.
Lanche da tarde:
- 1 copo (250ml) suco de limão com 1 colher (chá) de mel.
- 2 biscoitos água e sal.
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão com morangos picados, temperado com 1 colher (sopa) de vinagre balsâmico.
- 1 prato (sobremesa) de couve-flor, brócolis e cenoura cozidos.
- 1 colher (sopa) de risoto de camarão.
Ceia:
- 12 unidades de uva-niágara.
Dia 3
Café da manhã:
- 2 fatia de pão integral com 4 pontas de faca de geleia de morango.
- 1 fatia de melão.
- 1 xícara (200ml) de chá de hortelã.
Lanche da manhã:
- 2 castanhas-do-pará.
Almoço:
- 1 batata média cozida.
- 1 concha (rasa) feijão.
- 2 ovos cozidos.
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface.
- 2 colheres (sopa) de abobrinha em cubos refogada.
Lanche da tarde:
- 1 copo (250ml) de suco de uva integral.
- 1 barra de cereais.
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), temperadas com 1 colher (sopa) de azeite e 1 colher (sopa) de vinagre balsâmico.
- 1 prato (sobremesa) de vagem cozida.
- 3 colheres (sopa) de arroz à grega.
- 1/2 concha de grão-de-bico.
- 1 filé de peixe grelhado.
Ceia:
- 1 torrada integral.
- 1 xícara (200ml) de chá de hibisco.
Dia 4
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de suco de limão com capim-limão.
- 5 damascos.
- 2 castanhas-do-pará.
Lanche da manhã:
- 2 cookies integrais.
Almoço:
- 1 disco de mini pizza integral com 1 colher (sopa) de atum light e 1 colher (sopa) de requeijão light.
- 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomates secos, temperada com 1 fio de azeite com ervas.
Lanche da tarde:
- 2 torradas com 2 pontas de faca de requeijão light.
- 6 uvas.
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface.
- 1 colher (sopa) de cenoura ralada.
- 1/2 pepino.
- 2 torradas integrais.
- 2 colheres (sopa) de frango desfiado.
- 1/2 xícara (100ml) de vinho tinto seco.
Ceia:
- 4 biscoitos de polvilho.
Dia 5
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de suco de feito com 1 laranja, 5 morangos, 1 folha de couve, 1 colher (sopa) de granola e 1 kiwi.
Lanche da manhã:
- 1 maçã.
Almoço:
- 1 prato (fundo) de sopa de legumes.
- 1 prato (sobremesa) de repolho cozido com 1 colher (sobremesa de óleo de coco.
Lanche da tarde:
- 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de granola e 1 colher (sopa) de uvas-passas.
Jantar:
- Salada feita com 2 tomates pequenos, 1/2 cebola roxa em tiras, 2 talos de salsão em fatias grossas, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite.
Ceia:
- 2 biscoitos integrais.
Dia 6
- 1 copo (250ml) de suco de maracujá com 1 folha de couve, 4 ameixas pretas e 2 castanhas de caju.
Lanche da manhã:
- 8 unidades de uva-itália.
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite com ervas.
- 2 pegadores de macarrão integral com brócolis.
- 1 colher (sopa) de soja temperada.
- 1 filé de pescada grelhado.
Lanche da tarde:
- 1 goiaba.
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de acelga com alho.
- 2 colheres (sopa) de legumes (abobrinha e berinjela) no vapor.
- 1 batata-doce em cubos.
- 1 bife grelhado acebolado.
Ceia:
- 1 torrada integral.
Dia 7
Café da manhã:
- 1 pote (170g) de salada de fruta de sua preferencia com 1 colher (sopa ) de granola.
Lanche da manhã:
- 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça.
Almoço:
- 2 pegadores de macarrão integral ao molho de tomate.
- 2 colheres (sopa) de frango em cubos.
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface.
- 3 colheres (sopa) de berinjela refogada.
- 1/2 xícara (100ml) de vinho tinto seco.
Lanche da tarde:
- 1 Polenguinho.
- 1 ameixa.
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface-roxa e rúcula.
- 1 fatia de melão em cubos.
- 1 maçã verde em cubos.
- 2 colheres (sopa) de quinoa em flocos.
- 1 filé de salmão grelhado.
Ceia:
- 1 xícara (200ml) de chá de hibisco.
Quando falamos em EMAGRECIMENTO logo pensamos em SOFRIMENTO, alimentos sem sabor, gastar horas suando em academias e em dietas malucas. Recentemente eu conheci o incrível trabalho de um médico que vai CONTRA tudo que você já ouviu falar sobre perda de peso.
Preciso confessar para você que eu quase caí da cadeira quando eu li e assisti os depoimentos das alunas desse médico. Alunas que emagreceram 5kg à 9kg em poucas semanas, sem sofrer e o melhor, comendo comidas DELICIOSAS.
Parece bom demais para ser verdade, não?
Com mais de 10 anos de experiência em perda de peso, metabolismo e obesidade, o Dr. Patrick Rocha, mais conhecido nos meios de comunicação por Dr. Rocha, se tornou uma referencia nacional quando o assunto é emagrecimento saudável e sem sofrimento.
Ele é responsável pelo emagrecimento de mais de 7 mil mulheres ao redor do Brasil e do Mundo, e hoje eu quero apresentar ele para VOCÊ.
Para conhecer mais sobre esse trabalho fantástico, e começar agora mesmo a emagrecer definitivamente, sem sofrimento e manter seu corpo magro e saudável ao longo da vida, voltar a usar aquela calça jeans que você adora e conquistar uma autoestima inabalável, clique no Vídeo abaixo:
