Dieta da semana para emagrecer: como fazer, dicas e receitas

Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

Além disso, Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Então, Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo.

Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardápio completo de uma Dieta Para Perder 5kg em 7 dias:

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo de suco verde
• 1 fatia de pão integral
• 1 fatia de queijo minas light (com tomate e orégano)

LANCHE DA MANHÃ:

• 4 cookies integrais sem glúten
• 2 castanhas-do-pará

ALMOÇO:

• 3 colheres (sopa) de arroz integral + quinoa em grãos
• 1 filé de frango grelhado
• Alface, tomate, cenoura, beterraba e couve-flor com azeite

LANCHE DA TARDE:

• 1 copo de leite de soja
• 1 fruta sem açúcar

JANTAR:

• 3 colheres (sopa) de manjericão sem glúten ao pesto (manjericão + 1 colher (chá) de azeite)
• 3 colheres (sopa) de frango desfiado

CEIA:

• 2 colheres (sopa) de abacate com limão

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

• Shake de leite de soja zero (200ml)
• 6 morangos
• 1 fatia de pão integral com azeite

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 barra de cereal sem glúten
• 1 iogurte light

ALMOÇO:

• 1 colher (sopa) de purê de batata-baroa
• 1 filé de peixe cozido
• Salada de vegetais verdes com tomate, cebola, cenoura e beterraba
• Abobrinha ou couve-flor refogada

LANCHE DA TARDE:

• 2 bolachas de arroz integral
• 1 colher (sopa) de pastinha de tofu temperada

JANTAR:

• 3 colheres (sopa) de arroz
• 1 hambúrguer de frango grelhado
• Alface, tomate, cenoura, beterraba com azeite

CEIA:

• 1 fatia média de abacaxi com limão

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

• 2 ovos mexidos com ervas variadas (orégano, manjericão, alecrim) e tomate picado
• 1 copo de suco de abacaxi ou morango com hortelã

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 fatia média de melão + uma colher (chá) de chia

ALMOÇO:

• 1 batata-doce assada com alecrim
• 1 filé de frango grelhado e desfiado
• Couve, brócolis e couve-flor no vapor

LANCHE DA TARDE:

• 30g de biscoito polvilho
• 1 castanha-do-pará

JANTAR:

• 1 batata-baroa cozida
• 2 fatias de carne assada
• Salada de vegetais verdes com tomate, cebola, cenoura e beterraba

CEIA:

• 1 maçã no forno com canela

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 banana média amassada com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada triturada

LANCHE DA MANHÃ:

• 2 castanhas-do-pará
• 1 caixinha de água de coco

ALMOÇO:

• 2 sobrecoxas pequenas de frango
• 6 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura
• Quiabo e abóbora refogadinhos

LANCHE DA TARDE:

• 6 castanhas de caju cruas e sem sal
• 1 tangerina

JANTAR:

• 1 prato de sopa de abóbora (Refogue um pedaço médio de abóbora e reserve. Bata no liquidificador com creme de ricota e a abóbora refogada. Tempere com sal a gosto)

CEIA:

• 1 cacho de uvas verdes

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:

• 4 torradas integrais sem glúten
• 1 colher (sopa) de requeijão de búfala
• 1 fatia de mamão papaia
• 1 colher (sobremesa) de linhaça dourada triturada

LANCHE DA MANHÃ:

• 1/2 pote de iogurte desnatado
• 1 colher (sopa) de quinoa

ALMOÇO:

• 2 colheres (sopa) de frango ensopado
• 1 pedaço médio de aipim cozido
• 2 colheres (sopa) de feijão
• Legumes refogados

LANCHE DA TARDE:

• 1 picolé de fruta
• 1 copo de iogurte light

JANTAR:

• 1 prato de sopa de legumes com queijo minas cortadinho
• 1 torrada integral sem glúten

CEIA:

• 6 morangos grandes

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo (200ml) de suco de uva integral
• 2 colheres (sopa) de tapioca + 1 colher (sobremesa) de chia
• 1 ovo mexido com pouca gordura

LANCHE DA MANHÃ:

• 2 maçãs pequenas
• 4 amêndoas

ALMOÇO:

• 3 colheres (sopa) de purê de inhame
• 1 filé de peixe assado
• Salada de tomate, cebola, cenoura e beterraba

LANCHE DA TARDE:

• 1 banana
• 1 colher (sobremesa) de amaranto

JANTAR:

• 1 colher (sopa) de purê de batata
• 1 filé de peixe grelhado

CEIA:

• 1 pacote de frutas secas.

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo de iogurte light
• 2 colheres (sopa) de granola sem glúten
• 1/2 mamão papaia

LANCHE DA MANHÃ:

• 4 cookies integrais sem glúten e açúcar
  1 copo de água de coco

ALMOÇO:

• 2 colheres (sopa) de betata-baroa cortadinho
• 1 colher (sopa) de farofa
• 1 colher (sopa) de filé de carne bovina grelhada
• Alface, tomate, cenoura, beterraba com azeite

LANCHE DA TARDE:

• 2 torradas integrais
• 1 colher (sopa) de requeijão
• 1 banana

JANTAR:

• Omelete (2 ovos, salsa picada, tomate e orégano, pouco sal)
• 6 colheres (sopa) de arroz
• Legumes reforçados

CEIA:

• 1 iogurte + linhaça dourada triturada