Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. O primeiro passo para iniciar essa dieta é turbinar a água pura com alimento especiais, ou seja, que contenham propriedades capazes de aliviar o inchaço, acelerar e queima de gorduras e, ainda, promover um ganho de vitaminas e de minerais para proteger o organismo.
Então, Para ajudar nessa tarefa, confira abaixo algumas das águas preparadas mais utilizadas e como elas podem beneficiar o corpo (e, de quebra, afinar a silhueta!): vamos lá?
Dieta da Água:
De gengibre: As propriedades antioxidantes da raiz são mantidas quando se consome a água feita com ela. Além disso, a dieta também ganha uma forcinha extra, já que a capacidade termogênicas do alimento (que aumenta levemente a temperatura corporal em busca da queima de calorias extras) também é preservada.
De limão: Além de colaborar para o processo de emagrecimento, essa água poderosa ainda é uma grande devoradora de gordura das artérias, ou seja, colabora para a boa circulação sanguínea e a diminuição do mau colesterol (LDL).
De berinjela: Ela emagrece, auxilia na eliminação das toxinas, combate o inchaço e, de quebra, melhora o trânsito intestinal. Mais motivos para consumir essa fonte de saúde? Então, lá vão: a água de berinjela auxilia no controle dos índices glicêmicos e combate o mau colesterol.
Cardápio das Águas: Para que este plano alimentar obtenha o sucesso esperado, é muito importante combinar, junto a ele, a prática regular de atividades físicas. Dessa maneira, a perda de peso será mais rápida, eficiente e, ainda, todas as áreas do seu corpo serão fortalecidas. A seguir, o cardápio traz consigo a inclusão de algumas águas emagrecedoras. Mas lembre-se: para um plano individualizado, e que atenda de maneira especifica às suas necessidades e gostos pessoais, procure um profissional em nutrição, tudo bem? Bom apetite!
Para fazer água de limão: Obtenha o suco puro de 1 Limão médio e misture bem em um copo (250ml) de água bem gelada. Beba em seguida.
Para fazer água de berinjela: Separe uma Berinjela média (com casca) e corte em rodelas. Depois, adicione-as em 1 jarra (com aproximadamente 1l de água) e deixe na geladeira de um dia para o outro. Pela manhã, retire os pedaços do alimento e beba em seguida.
Para fazer água de gengibre: Em 2 copos (500ml) de água, adicione de 4 a 5 rodelas da raiz (ou 2 colheres (sopa) de Gengibre ralado). Deixe na geladeira durante a noite e coe pela manhã. Beba em seguida.
DIA 1
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de água de limão.
- 1 pote (170g) de iogurte light.
- 1 ou 2 colheres (sopa) de granola.
- 1 fatia de mamão papaia.
Lanche da manhã:
- 2 ou 3 damascos
Almoço:
- 1 batata (média) inglesa ou doce assada.
- 1 filé de peixe (grande) grelhado.
Lanche da tarde:
- 1/2 mamão papaia.
- 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo de minas light e 1 fatia de peito de peru.
Jantar:
- Salada à vontade.
- 1 fatia de pão integral.
- Clarete (omelete feita com 4 claras, 1 gema e legumes).
Ceia:
- 2 nozes.
Dia 2
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de água de berinjela.
- 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo light e 1 fatia de peito de peru.
Lanche da manhã:
- 1 tangerina.
Almoço:
- 1 sobrecoxa (grande)sem pele grelhada.
Lanche da tarde:
- 2 castanhas-do-pará.
- 2 torradas integrais.
- 1 fatia de queijo light.
- Tomates picados a gosto.
Jantar:
- Salada à vontade.
- 4 colheres (sopa) de legumes cozidos.
- 1 colher (sopa) de arroz integral.
- 1 filé de frango (médio) grelhado.
Ceia:
- 1 kiwi
Dia 3
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de água de gengibre.
- 2 bolachas de água e sal integral com 1 fatia de queijo de minas light e 1 colher (sopa) de geleia diet.
Lanche da manhã:
- 2 castanhas-do-pará.
Almoço:
- Salada à vontade.
- 4 colheres (sopa) de legumes.
- 2 colheres (sopa) de arroz integral.
- 1 concha (pequena) de feijão ou de lentilha.
- 1 filé de frango (médio) grelhado.
Lanche da tarde:
- 1 xícara pequena (chá) de maçã desidratada.
- 1 pote (170g) de iogurte light com 2 colheres (sopa) de granola light.
Jantar:
- Salada à vontade.
- 4 colheres (sopa) de legumes cozidos.
- 1 colher (sopa) de purê de batata ou de arroz integral.
- 1 filé de peixe (grande) assado.
Ceia:
- 3 colheres (sopa) de sorvete light.
Dia 4
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de água de berinjela.
- 1 fatia de bolo integral.
Lanche da manhã:
- 1 pote (170g) de iogurte light.
Almoço:
- Salada à vontade.
- 4 colheres (sopa) de legumes cozidos.
- 2 colheres (sopa) de arroz integral ou de grão-de-bico.
- 3 colheres (sopa) de carne refogada.
Lanche da tarde:
- 1 ou 2 quadros de chocolate amargo.
- 1 ovo cozido.
- 1 fatia de pão integral.
Jantar:
- Salada à vontade.
- 4 colheres (sopa) de legumes cozidos.
- 1 pão francês integral sem miolo com 1 lata de atum light ou de sardinha light e 1 colher (sopa) de maionese light.
Ceia:
- 1 copo (250ml) de suco de melancia como 1/2 maracujá ( com semente e sem coar).
Dia 5
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de água de limão.
- 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de requeijão light e 1 fatia de presunto magro.
Lanche da manhã:
- 1 laranja.
Almoço:
- 4 colheres (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro.
- 1 filé (médio) grelhado ou 1 lata de atum light.
Lanche da tarde:
- 1 barra de cereal.
- 4 cookies integrais.
Jantar:
- Salada à vontade.
- 1 crepioca feita com 2 colheres (sopa) de tapioca e 1 ovo, recheada cm 1 colher (sopa) de requeijão e 1 fatia de peito de peru.
Ceia:
- 3 fatias de abacaxi com ou sem limão espremido e gengibre ralado.
Dia 6
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de água de gengibre.
- 1 crepioca feita com 2 colheres (sopa) de tapioca e 1 ovo recheado com 1 fatia de queijo light e fatia de peito de peru.
Lanche da manhã:
- 6 uvas
Almoço:
- Salada à vontade.
- 4 colheres (sopa) de legumes cozidos.
- 2 panquecas integrais.
Lanche da tarde:
- 10 mirtilos.
- 1 barra de proteína de até 200kcal.
Jantar:
- Salada à vontade.
- 4 colheres (sopa) de legumes cozidos.
- 2 pegadores de massa integral com molho de tomate caseiro.
- 1 filé (médio) grelhado.
Ceia:
- 1 maçã.
Dia 7
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de água de berinjela.
- 1 fatia de bolo integral.
Lanche da manhã:
- 1 pote (170g) de iogurte light
Almoço:
- Salada à vontade.
- 4 colheres (sopa) de legumes cozidos.
- 2 colheres (sopa) de arroz integral ou de grão-de-bico.
- 3 colheres (sopa) de carne refogada.
Lanche da tarde:
- 1 ou 2 quadrados de chocolate amargo.
- 1 ovo cozido.
- 1 fatia de pão integral.
Jantar:
- Salada à vontade.
- 4 colheres (sopa) de legumes cozidos.
- 1 pão francês integral sem miolo com 1 lata de atum ou sardinha light e 1 colher (sopa) de maionese light.
Ceia:
- 1 copo (250ml) de suco de melancia com 1/2 maracujá (com semente e sem coar).
