Com tantas tentações, fica complicado não escorregar na alimentação não saudável, hoje em dia. Na teoria, bastaria seguirmos as orientações do que ingerir de cada grupo de alimentos, as quantidades e pronto. Estaria sempre com o corpo que sonhamos. Mas a realidade é bem mais complicada.
Alguns alimentos travam a perda de peso, enquanto outros podem ser aliados para o emagrecimento saudável. Conhecendo os benefícios de cada tipo de comida, fica mais simples saber o que é o que e como usar essas informações para emagrecer.
Não existe milagre: mudar a alimentação é a base para quem deseja perder peso. Invista na salada de entrada ou comece por um prato de sopa, pois isso vai controlando a sua fome. E faça lanches entre as refeições, já que ficar com muita fome faz você comer mais do que o necessário.
Beba água antes das refeições, não durante. Antes, ela ajuda a controlar a ansiedade para comer, mas durante prejudica a digestão. E coma ovos. Eles têm, em média, 70 calorias e são excelente fonte de proteínas, vitamina D, ferro e ômega 3, ajudando no emagrecimento. Veja as principais dicas para emagrecer a seguir:
1. Dicas Para Emagrecer: Reduza a Ingestão de Calorias:
Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício. Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias.
Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.
2. Dica Para Emagrecer: Aumente a Saciedade:
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.
3. Dicas Para Emagrecer: Controle as Expectativas:
O especialista destaca que é importante não colocar expectativas altas logo no começo do processo de emagrecimento. Uma verdadeira reeducação alimentar não é um passe de mágica, por isso precisa ser encarada como um processo mais longo. Essa vontade precisa ser reforçada e renovada ao longo do tempo.
4. Dica Para Emagrecer: Beba Bastante Água:
A água é essencial para produção de energia: ela ajuda a transformar o alimento em energia, ajuda a transportar esses nutrientes e o oxigênio até as células. “É desintoxicante, além de evitar o inchaço, retenção de líquidos, enxaqueca e fadiga.
5. Dica Para Emagrecer: Inclua Ovos no Café da Manhã:
Estudos mostraram que incluí-los no café da manhã pode ajudar você a consumir menos calorias nas próximas 36 horas, perder mais peso e gordura corporal. Mas, se você não pode comer ovos por alguma razão, tudo bem, incluir outra fonte de proteína de qualidade no café da manhã também ajudará!
6. Dicas Para Emagrecer: Pegue Leve nos Queijos:
A proteína dos queijos em excesso pode se converter em glicose e afetar o emagrecimento de algumas pessoas, se estiver enfrentando dificuldades para perder peso, coloque os laticínios na “lista de suspeitos” e faça um período de teste sem eles.
7. Dicas Para Perder Peso: Mastigue os Alimentos Tranquilamente:
Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao comer é NÃO mastigar bem os alimentos, isso obstrui o funcionamento digestivo. Considere que quanto mais mastigarmos a comida, mais aproveitaremos de seu sabor e mais ajudaremos o organismo a digeri-la bem, eliminando o que não precisamos e deixando apenas os nutrientes importantes.
8. Dicas Para Perder Peso: Faça Algum Exercício Físico:
Subir escadas ao invés de usar o elevador;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
Levar o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.
9. Dicas Para Perder Peso: Busque Apoio na Família e nos Amigos:
O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planejou.” Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, na happy hour, os amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas por uma de berinjela cozida sem azeite. De novo, um blog contando seus progressos e trocando experiências com pessoas que também lutam com a balança vai ajudar — e muito.
10. Dicas Para Perder Peso: Consuma Alimentos que Aceleram Metabolismo:
Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Veja os benefícios dos alimentos termogênicos.
