Desenvolvimento Arnold: como fazer corretamente, quantas repetições e dicas

Essa versão do desenvolvimento Arnold com halteres utiliza três posições diferentes das mãos durante a repetição. Comece o exercício segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás (em supinação).

Durante o desenvolvimento, gire os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro (pegada neutra) na parte intermediária, terminando o desenvolvimento para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) por ocasião do bloqueio dos cotovelos.

Pode ser feito também alternando os braços (unilateral).

Desenvolvimento Arnold

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.