Crucifixo com cabos: como fazer, execução e variações do exercício e posições

Execução
1 – Em cada mão, segure o pegador preso a polias baixas, fique em pé, em posição ereta.
2 – Levante as mãos em um arco para frente até que os pegadores se encontrem na altura da cabeça.
3 – Mantendo os cotovelos bloqueados, abaixe os pegadores de volta para a posição inicial.

Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior superior.
Secundários: Deltóide anterior.

Enfoque anatômico

Trajetória : A posição em pé projetada para a frente, de modo que as polias fiquem ligeiramente atrás do corpo, permitirá melhor trajetória para mobilização dos músculos peitorais.
Variação

Crucifixo inclinado com cabos: Faça esse exercício na posição deitada sobre um banco de exercício inclinado posicionado centralmente entre as polias baixas, utilizando técnica similar à do crucifixo com halteres.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.