Como perder peso: dicas, receitas, cardápio, como fazer passo a passo
Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.
Para perder peso, é preciso limpar o corpo das toxinas que impedem o emagrecimento. Para isso, o mais indicado é consumir alimentos detox, que dão uma forcinha nessa tarefa. Pensando nisso elaboramos um cardápio com gelatina feita de Ágar-Ágar para você consumir de manhã! A delicia além de desintoxicar o corpo, prolonga a sensação de saciedade, é 100% natural e, combate o inchaço. Agora confira Como Perder 8 kg em Menos de 1 mês:
Receitas:
1# – Receita de Gelatina Detox de Abacaxi com Gengibre:
Ingredientes:
- 1 copo (200ml) de suco de abacaxi (sem açúcar) batidos com dois pedaços pequenos de gengibre.
- 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
- Algumas gotas de adoçante.
2# – Receita de Gelatina detox de morango.
Ingredientes:
- 1 copo (200ml) de suco de Morango (batido com água e sem açúcar).
- 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
- Algumas gotas de adoçante.
3# – Receita de Gelatina detox de limão
Ingredientes:
- 1 copo (200ml) de suco de limão (sem açúcar).
- 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
- Algumas gotas de adoçante.
4# – Receita de Gelatina detox de abacaxi
Ingredientes:
- 1 copo (200ml) de suco de abacaxi (sem açúcar).
- 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
- Algumas gotas de adoçante.
5# – Receita de Gelatina detox de melão
Ingredientes:
- 1 copo (200ml) de suco de melão (sem açúcar).
- 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
- Algumas gotas de adoçante.
6# – Receita de Gelatina detox de melancia
Ingredientes:
- 1 copo (200ml) de suco de melancia (sem açúcar).
- 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
- Algumas gotas de adoçante.
7# – Receita de Gelatina detox de laranja
Ingredientes:
- 1 copo (200ml) de suco de laranja (sem açúcar).
- 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
- Algumas gotas de adoçante.
MODO DE PREPARO: Prepare o suco de fruta natural (peneirar) e acrescente algumas gotinhas de adoçante. Coloque o suco em uma panela, misture com o pó de Ágar-Ágar e leve ao fogo, mexendo sempre, ate levantar fervura. Coloque em uma taça e espere esfriar. Não é necessário levar a geladeira.
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Cardápio Para Perder 8 kg em 1 mês:
Café da manhã:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
- Atividade física de pelo menos 30 minutos
Lanche da manhã:
- 1 barrinha de cereais
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão com 4 fatias de tomate e 1 colher (sopa) de cenoura ralada.
- 2 colheres (servir) de arroz integral.
- 1 filé de salmão grelhado.
Lanche da tarde:
- 1 pote (170g) de iogurte natural com 1 colher (sopa) de chia.
Jantar:
- 2 conchas de sopa de legumes com carne magra cozida.
- 3 torradas integrais.
Ceia:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia).
TERÇA-FEIRA
Café da manhã:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
- Atividade física de pelo menos 30 minutos.
Lanche da manhã:
- 1 taça com pedaços de manga.
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 fatias de pepino e 1 colher (sopa) de beterraba ralada.
- 2 colheres (servir) de arroz integral.
- 1/2concha de feijão.
- 1 filé de frango grelhado.
Lanche da trade:
- 1 banana-nanica com duas colheres (sopa) de a veia.
Jantar:
- Lanche natural feito com 2 fatias de pão integral, 2 folhas de alface, 2 fatias de presunto e 2 colheres (sobremesa) de ricota esfarelada.
Ceia:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia)
QUARTA-FEIRA
Café da manhã:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
- Atividade física de pelo menos 30 minutos.
Lanche da manhã:
- 1 banana.
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com 3 colheres de brócolis e 1 colher (sopa) de cenoura ralada.
- 2 colheres (servir) de arroz integral.
- 1/2 concha de feijão.
- 2 colheres de (sopa) de salpicão de frango.
Lanche da tarde:
- 1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (chá) de mel.
Jantar:
- 2 conchas de sopa de feijão com carne magra cozida.
Ceia:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia).
QUINTA-FEIRA
Café da manhã:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia
- Atividade física de pelo menos 30 minutos
Lanche da manhã:
- 1 goiaba
Almoço:
- Salada feita com 2 colheres (sopa) de espinafre cozido e 4 fatias de tomate.
- 2 colheres (servir) de arroz.
- 1/2 concha de feijão.
- 1 filé de frango grelado.
Lanche da tarde:
- 1 pote (170g) de iogurte natural de cenoura e mel.
Jantar:
- 1 prato(sobremesa) de salada de rúcula com alface americana, 1 rabanete, 1 colher (sopa) de broto de feijão e 2 tomates cerejas.
- 1 filé de frango grelhado.
Ceia:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia).
SEXTA-FEIRA
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
- Atividade física de pelo menos 30 minutos.
Lanche da manhã:
- 1 copo (200ml) de suco de laranja batido com 1 colher (sopa) de linhaça dourada.
- 2 fatias de pão integral com 2 fatias de presunto magro.
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com uma colher (sopa) de purê de abobora, 4 rodelas de pepino e 2 tomates cerejas.
- 2 colheres (servir) de arroz.
- 1/2 concha de feijão.
- 1 pedaço de frango sem pele.
Lanche da tarde:
- 1 fatia de mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de aveia.
Jantar:
- 1 copo (200ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados.
Ceia:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia).
SÁBADO
Café da manhã:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
- Atividade física de pelo menos 30 minutos.
Lanche da manhã:
- Vitamina feita com 1 copo (200ml) de leite desnatado, 1 mamão papaia e 1 banana batidos no liquidificador.
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salada de chicória, com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada e 4 fatias de tomate.
- 2 colheres (servir) de arroz.
- 1/2 concha de feijão.
- 1 bife médio grelhado.
Lanche da tarde:
- 5 bolachas integrais.
Jantar:
- 1 prato (fundo) de mandioquinha.
- 3 torradas integrais.
Ceia:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia).
DOMINGO
Café da manhã:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
- Atividade física de pelo menos 30 minutos.
Lanche da manhã:
- 1 pote (170g) de iogurte desnatado.
- 1 banana-nanica com 1 colher (sopa) de mel e 1 colher (sopa) de farinha de linhaça.
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 colheres (sopa) de beterraba ralada.
- 2 colheres (rasa) de arroz.
- 1/2 concha de feijão.
- 1 filé de frango grelhado com quiabo.
Lanche da tarde:
- 1 maça
Jantar:
- Vitamina feita com 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 4 morangos.
Ceia:
- 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia)