Como perder 5kg em menos de 15 dias: como fazer fazer passo a passo e dicas

Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardapio completo que te ajudará a perder 5kg em 15 dias.

Como Perder 5kg em Menos de 15 Dias:

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
• 5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
• 1 colher (sopa) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 Maçã.

ALMOÇO:

• Salada de alface com Tomate à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
• 2 colheres (sopa) de Arroz integral,
• 1 posta de Salmão grelhado,
• 4 colheres (sopa) de Brócolis cozido com salsa,

LANCHE DA TARDE:

• 1 fatia de melancia

JANTAR:

• 1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
• 1 Laranja.

CEIA:

• 1 Pera

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
• 2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
• 1 fatia de queijo branco,

LANCHE DA MANHÃ:

• 3 nozes
• 2 damascos secos

ALMOÇO:

• Salada de couve com Limão à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
• 3 colheres (sopa) de Arroz integral ,
• 1/2 concha de Feijão,
• 1 porção de filé de Frango (100g) grelhado,
• 3 colheres (sopa) de Espinafre refogado com Gergelim,

LANCHE DA TARDE:

• 1 xícara (chá) de Erva-doce,
• 2 castanhas-do-pará,

JANTAR:

• Salada de rúcula com lascas de Maçã à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
• 2 colheres (sopa) de Arroz integral,
• 1 omelete de queijo branco e Orégano,
• 3 colheres (sopa) de escarola,

CEIA:

• 1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
• 1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano,LANCHE DA MANHÃ:
• 1 pera

ALMOÇO

• Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
• 1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
• 1 bife grelhado (100g),
• 2 colheres (sopa) de escarola no vapor,

LANCHE DA TARDE:

• 1 pote de Iogurte light,
• 6 unidades de Morango,

JANTAR:

• Salada de folhas verde-escuras e Couve-flor à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
• 3 colheres de Arroz integral,
• 2 colheres (sopa) de purê de Cenoura,
• 1 posta de pescada grelhada ao molho de Hortelã,

CEIA:

• 1 banana,

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 pote de Iogurte,
• 1/2 xícara de granola,
• 2 nozes,
• 2 castanhas-do-pará,

LANCHE DA MANHÃ:

• 3 biscoitos de Aveia,
• 1 copo de Suco de Maracujá,

ALMOÇO:

• Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
• 3 colheres (sopa) de Arroz integral,
• 1 concha de Feijão,
• 1 bife grelhado (100g),
• 3 colheres de Berinjela refogada com passas,

LANCHE DA TARDE:

• 1 xícara de Chá Verde,
• Biscoitos de arroz,

JANTAR:

• 1 copo de suco de Acerola,
• Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,

CEIA:

• 1 xícara de Chá de Camomila,
• 1 Pêssego,

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:

• Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
• 4 biscoitos de polvilho,

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 taça de salada de frutas vermelhas,

ALMOÇO:

• Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
• 6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
•  1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
• 3 colheres (sopa) de Couve refogada,

LANCHE DA TARDE:

• 1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,

JANTAR:

• Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
• 1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,

CEIA:

• 1 iogurte grego desnatado,

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
• 1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 copo de Água de coco,
• 1 maçã pequena,

ALMOÇO:

• Salada de alface com Rúcula e Berinjela, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
• 3 colheres (sopa) de Arroz integral,
• 1/2 concha de lentilha cozida,
• 1 porção de sobrecoxa de Frango assada,
• 2 colheres (sopa) de purê de Batata-doce com noz-moscada (1 pitada),

LANCHE DA TARDE:

• 2 nozes,
• 2 castanhas-do-pará,
• Uvas-passas,

JANTAR:

• Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
• 1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,

CEIA:

• 1 xícara de chá de erva-cidreira,
• 5 biscoitos de polvilho,

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
• 2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
• 2 nozes

LANCHE DA MANHÃ:

• 1/2 mamão papaia
• 2 castanhas-do–pará

ALMOÇO:

• Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
• 3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
• 1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
• 3 colheres (sopa) de abóbora sauté,

LANCHE DA TARDE:

• 1 taça de salada de frutas,
• 1 colher (sopa) de Semente de Girassol,

JANTAR:

• Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
• 3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
• 1 porção de filé de merluza grelhada,
• 3 colheres (sopa) de catalonha refogada,

CEIA:

• 1 xícara de chá de passiflora,
•  1 banana,