Como perder até 4kg em 15 dias: como fazer passo a passo, dicas e benefícios

Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardapio completo que te ajudará a Como Perder até 4kg em 15 dias.

Como Perder até 4kg em 15 dias:

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo (200ml) de suco de acerola
• 1 porção de ovos (2 unidades) mexidos e temperados com ervas

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 maçã verde

ALMOÇO:

• 1 prato (sobremesa) de salada temperada com azeite de oliva extravirgem e sal a gosto
• 1 filé de pescado branco grelhado com folhinhas de coentro

LANCHE DA TARDE:

• 1 copo (100ml) de suco de pêssego
• 2 unidades de nozes

JANTAR:

• 1 prato fundo de sopa de legumes
• 1 cacho de uva rosado

CEIA:

• 2 ameixas secas

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 iogurte orgânico batido com 2 morangos

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 xícara (chá) de frutas vermelhas

ALMOÇO:

• 1 posta média de cação assado com azeite de oliva extravirgem e manjericão
• Salada verde à vontade temperada a gosto

LANCHE DA TARDE:

• 30g de mix de frutas desidratadas

JANTAR:

• 2 fatias de carne assada
• Salada de acelga picadinha temperada com ervas finas
• 1 copo (100ml) de limonada

CEIA:

• 1 maçã assada salpicada com canela em pó

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo (300ml) de suco laranja com acerola sem coar e adoçar

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 ovo poché

ALMOÇO:

• 1 filé de salmão grelhado
• 1 porção de couve refogada

LANCHE DA TARDE:

• 30g de mix de frutas secas

JANTAR:

• 1 filé bovino magro grelhado
• 1 escumadeira de escarola ao alho e azeite de oliva extravirgem
• 1 copo (100ml) de limonada

CEIA:

• 2 castanhas-do-pará

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo (300ml) de suco de morango

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 cacho de uvas moscatel

ALMOÇO:

• 1 prato (sobremesa) de agrião com 5 rodelas de pepino
• 100g de iscas de peixe grelhado com cebola e temperos
• 2 buquês de brócolis ao vapor

LANCHE DA TARDE:

• 1 xícara de chá de cravo e canela

JANTAR:

• 1 prato raso de salada verde temperada com azeite de oliva exravirgem e sal a gosto
• 1 filé de frango grelhado
• 1 copo (100ml) de limonada

CEIA:

• 2 nozes

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 iogurte orgânico com pedacinhos de ameixa vermelha

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 pera

ALMOÇO:

• 1 prato (sobremesa) de agrião com 5 rodelas de pepino
• 100g de iscas de peixe grelhado com cebola e temperos
• 2 buquês de brócolis ao vapor

LANCHE DA TARDE:

• 1 xícara de chá de cravo e canela

JANTAR:

• 1 unidade média de abobrinha recheada com carne moída magra temperada, regada com 1 fio de óleo de coco
• 1 copo (100ml) de limonada

CEIA:

• 2 amêndoas

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo (200ml) de suco de laranja-lima
• Mexidinho de 2 claras com ervas

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 copo (100ml) de água de coco

ALMOÇO:

• 1 filé de peixe assado
• 1 prato (sobremesa) de abobrinha, chuchu e repolho refogados

LANCHE DA TARDE:

• 1 kiwi

JANTAR:

• 1 prato raso de salada verde temperada com azeite de oliva extravirgem e sal a gosto
• 100g de iscas de fígado acebolado
• 1 copo (100ml) de limonada

CEIA:

• 2 nozes

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 taça de salada de frutas vermelhas

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 iogurte orgânico

ALMOÇO:

• 1 bisteca bovina grelhada
• Salada verde temperada com azeite de oliva extravirgem e sal a gosto

LANCHE DA TARDE:

• 1 pêssego

JANTAR:

• 1 prato de sopa de legumes
• 1 copo (100ml) de limonada

CEIA:

• 1 xícara (chá) de frutas cítricas