Como Emagrecer: como fazer passo a passo, dicas, receitas e benefícios

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Os Benefícios da dieta detox são grandiosos. pois, ele ajudar o organismo na tarefa de eliminar as toxinas, é preciso ingerir os alimentos corretos e abrir mão daqueles que prejudicam ainda mais o processo. Além disso, A dieta detox evita a entrada de toxinas e estimula a saída. Ela ajuda no bom funcionamento do intestino, que forma uma barreira e age como um filtro, impedindo que as toxinas cheguem ao fígado. Assim o fígado não fica sobrecarregado e consegue trabalhar da forma correta, fazendo com que as toxinas fiquem solúveis na água, para serem eliminadas.

Pelas altas concentrações de frutas e verduras presente em sucos, sopas e saladas, a Dieta Detox tem ação diurética e de limpeza no organismo, além de suprir o corpo com vitaminas e sais minerais. Ela também é rica em fibras alimentares que estimulam o movimento intestinal. Este cardápio de 1.200 calorias permite emagrecer até 8kg em apenas um mês, dependendo da reação individual e da prática de exercícios físicos. Então, Confira o cardápio que dará o seu organismo a capacidade de Emagrecer 8kg em 1 mês!

Como Emagrecer:

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã:

• 1 copo (20) de suco de 2 fatias grossas de Melão batido com 2 ramos de salsa.
• 1 fatia de queijo minas.
• 1 torrada integral.

Lanche da manhã:

• 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado batido com 1 Pera.
• 1 xícara (200ml) de Chá Verde com gotas de Limão.

Almoço:

• 1 xícara (200ml) de caldo de feijão.
• 2 colheres (sopa) de arroz integral cozido com Alho e uma pitada de sal.
• 1 filé médio de peito de Frango grelhado.
• 3 colheres (sopa) de legumes variados cozidos no vapor (Cenoura, vagem, Couve-flor, Brócolis).

Lanche da tarde:

• 1 colher (sopa) de amêndoas.
• 1 kiwi fatiado.
• 1 xícara (200ml) de chá-preto com Limão e 1 colher (chá) de mel ou néctar de agave.

Jantar:

• Salada de alface-americana à vontade.
• 1 folha de couve cortada bem fina.
• 2 colheres (sopa) de abacate em cubos, 4 rodelas de pepino e 1/2 tomate (temperar com 1 colher (chá) de azeite, sal e gotas de limão).
• 2 ovos cozidos.
• 1 fatia de pão integral.

Ceia:

• 1 xícara (200ml) de chá de camomila bem forte e gelado batido com 1/2 manga.

TERÇA-FEIRA

Café da manhã:

• 1 copo (200ml) de suco de 2 laranja batido com 1/2 cenoura, 1 rodela de beterraba, 1/2 tomate e 1 colher (sopa) de chia.
• 1 pão árabe pequeno, aquecido no forno, com 1 colher (sopa) de queijo cottage.
• 1 xícara (200ml) de chá-verde.

Lanche da manhã:

• 1 xícara (200ml) de chá de hortelã gelado batido com 2 rodelas de abacaxi e folhas de hortelã.

Almoço:

• Salada de alface e rúcula, 6 tomates-cereja e 3 rodelas de pepino à vontade.
• 3 colheres (sopa) de arroz integral.
• 1 posta de peixe grelhado.
• 3 colheres (sopa) de brócolis refogado.

Lanche da tarde:

• 1 copo (200ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 maçã.
• 1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira.

Jantar:

• 1 prato (fundo) de sopa de tomate.
• 1 fatia de pão integral.

Ceia:

• 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce.
• 1 colher (sopa) de amêndoas.

QUARTA-FEIRA

Café da manhã:

• 1 copo (200ml) de chá-mate sem açúcar batido com 1 pera.
• 2 ovos mexidos.
• 1 torrada integral.

Lanche da manhã:

• 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia e 1 colher (sopa) de aveia.
• 1 xícara (200ml) de chá branco com gotas de limão.

Almoço:

• Salada de repolho, rúcula, pepino e tomate.
• 1 pegador de frango refogado.
• 2 colheres (sopa) de purê de inhame.
• 3 colheres (sopa) de espinafre refogado.

Lanche da tarde:

• 1 copo (200ml) de suco de melancia batido com 1 talo de aipo.

Jantar:

• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora.
• 1 fatia de pão integral.

Ceia:

• 1 copo (200ml) de suco de coco.

QUINTA-FEIRA
Café da manhã:

• 1 copo (200ml) de suco de laranja e mamão batido com 1 colher (sopa) de linhaça.
• 1 fatia de pão integral.
• 1 fatia de ricota.

Lanche da manhã:

• 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos (deixe-os de molho em um pouco de água na véspera).
• 1 xícara (200ml) de chá-preto com limão e 1 colher (chá) de mel ou néctar de agave.

Almoço:

• Salada de rúcula, couve-flor, 2 rodelas de beterraba e 1/2 tomate.
• 1 filé de peixe no forno.
• 2 colheres (sopa) de arroz integral.
• 3 colheres (sopa) de Agrião refogado.

Lanche da tarde:

• 2 fatias grossas de melão batidas com 1/2 pera e 1 ramo de salsa.
• 1 xícara (200ml) de chá branco com gotas de limão.

Jantar:

• 1 prato (fundo) de sopa de legumes variados.
• 1 espiga pequena de milho verde cozido.

Ceia:

• 1 xícara (200ml) de Chá de camomila bem forte e gelado batido com 1 banana.

SEXTA-FEIRA

Café da manhã:

• 1 copo (200ml) de suco de 3 laranjas, 1 folha de couve e 1 colher (sopa) de chia batidos no liquidificador.
• 6 ovos de codorna.
• 1 pão árabe pequeno.
• 1 colher (chá) de requeijão.

Lanche da manhã:

• 1 xícara (200ml) de chá de maçã gelado batido com 1/2 maçã

Almoço:

• Salada de alface, agrião, tomate-cereja e pepino.
• 1 xícara (200ml) de caldo de feijão.
• 2 colheres (sopa) de arroz integral.
• 1 filé de peito de frango grelhado.

Lanche da tarde:

• 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado batido com 3 ameixas secas.
• 1 xícara (200ml) de chá-verde com gotas de limão.

Jantar:

• Salada de folhas verdes variadas, 2 rodelas de pimentão vermelho, 2 fatias de tomate, 3 azeitonas pretas.
• 3 colheres (sopa) de queijo cottage polvilhado com 1 colher (sopa) de gergelim.
• 2 rolinhos de peito de peru.
• 1 torrada integral.

Ceia:

• 1 copo (200ml) de suco de coco.

SÁBADO

Café da manhã:

• 1 pires de salada de frutas (abacaxi, papaia, manga , kiwi, morango, banana) com 1 colher (sopa) de granola, 1 colher (sopa) de chia, 1/2 pote (85g) de iogurte natural desnatado, 1 pitada de canela.
• 1 xícara (200ml) de chá branco com gotas de limão

Lanche da manhã:

• 1 copo (200ml) de suco melancia batido com 1 talo de aipo.

Almoço:

• Salada de alface, tomate, palmito, rabanete e 2 colheres (sopa) de abacate cortado em cubinhos.
• 1 filé de frango cozido em molho de tomate, cebola e coentro.
• 1 concha de talharim simples.
• 1/2 abobrinha e 1/2 chuchu cozido no vapor.

Lanche da tarde:

• 1 copo (200ml) de água de coco batido com 1/2 mamão- papaia batido e 1 colher (sopa) de linhaça.
• 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce com 1 pitada de canela.

Jantar:

• 1 prato (fundo) de sopa de palmito com couve-flor.
• 2 torradas integrais.

Ceia:

• 1 xícara (200ml) de chá de camomila gelado batido com 1 pera.

DOMINGO

Café da manhã:

• 1 copo (200ml) de suco com 1/2 maçã, 1/2 pera e 1 fatia de melão batidos no liquidificador.
• 1 fatia de pão integral.
• 1 fatia de ricota.

Lanche da manhã: 

• 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado batido com 1 cacho pequeno de uva e 1 colher (sopa) de aveia.
• 1 xícara (200ml) de chá-verde com gostas de limão.

Almoço: 

• Salada de alface-americana, rúcula, tomate e palmito à vontade.
• 1 filé de peixe grelhado.
• 1 batata pequena cozida.
• 1/2 berinjela assada.

Lanche da tarde:

• 1 copo (200ml) de suco de coco.

Jantar:

• 1 prato (fundo) e sopa de legumes.
• 6 ovos de codorna.
• 1 fatia de pão integral.

Ceia:

• 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce.
• 1 colher (sopa) de amêndoas.