Cardápio completo para emagrecer: como fazer passo a passo, receitas e dicas

Os alimentos termogênicos fazem parte de um grupo alimentar que atuam diretamente na eliminação de gordura do corpo, ou seja, além de acelerar o metabolismo proporcionando uma queima de gordura, estes alimentos ainda alteram a temperatura corporal, reduzindo a massa de gordura.Estes alimentos normalmente são inseridos em dietas para quem deseja perder peso e manter a saúde, sendo assim, estes alimentos além de proporcionar melhor qualidade de vida devido aos diversos benefícios como prevenção de doenças, ainda permite uma perda de peso natural, ou seja, sem o uso de medicamento que acelerem este processo.

Além disso, Para queimar gordura localizada e emagrecer é interessante optar pelos alimentos termogênicos por ser encontrado facilmente em supermercados ou lojas de produtos naturais. Lembrando que a perda de peso normalmente vem de um acompanhamento de alimentação e exercícios que proporcione uma perda saudável de gordura, sendo assim, com a inserção de alimentos termogênicos, este processo pode ser acelerado, e, função de um corpo mais bonito e saudável. Então, confira o Cardápio Completo Para Emagrecer 6 Kg em 30 Dias!

Cardápio Completo Para Emagrecer 6 Kg em 30 Dias:

1- DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 xícara (200ml) de chá verde +1 fatia de pão integral com margarina light.
• 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça.

LANCHE DA MANHÃ:

• 2 castanhas-do-pará.
• 1 Maçã.

ALMOÇO:

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperadas com azeite e 1 colher (sopa) de sementes de gergelim.
• 1 prato (sobremesa) de Brócolis cozido.
• 3 colheres (sopa) de arroz integral.
• 1 filé de peito de frango grelhado com cebola e orégano.
• 1 taça de salada de frutas.

LANCHE DA TARDE

• 1 barrinha de cereais integrais

JANTAR:

• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface e tomate.
• 3 colheres (sopa) de tabule de quinoa, feito com 1/2 Cebola roxa picada.
• 1 dente de Alho amassado, 1/2 xícara (chá) de cenoura ralada, salsa picada.
• 1 colher (sopa) de suco puro de Limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal a gosto.
• 1/2 lata de atum light.

CEIA:

• * 1 copo (250ml) de leite de Amêndoas morno com 1 colher (café) de canela em pó.

2- DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

• * 1 Ovo cozido.
• * 1 Fatia de pão integral.
• * 1 Copo (250ml) de suco de Mamão, com Laranja e Maçã diluído em água gelada.

LANCHE DA MANHÃ:

• 2 Nozes.
• 1 Banana.

ALMOÇO:

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, com rabanete em fatias finas, tomates, cerejas e gengibre ralado.
• 3 colheres (sopa) de arroz integral.
• 1 filé de Salmão assado com alho-poró, cebola e tomate, azeite e sal.

LANCHE DA TARDE:

• 1 pote (170g) de iogurte grego light com 1 maçã picada e 1 colher (sopa) de chia.

JANTAR:

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cebola roxa, pepino e tomate.
• 1 abobrinha grelhada com molho de tomate caseiro.
• 1 hambúrguer caseiro grelhado com pouco sal.

CEIA:

• 1 xícara (200ml) de leite de aveia batido com 5 morangos e 1 colher (chá) de mel.

3- DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 taça de mingau de aveia com 1 banana picada e 1 colher (café) de canela em pó.

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 punhado de frutas secas.
• 1 xícara (200ml) de chá de camomila.

ALMOÇO:

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com 1 colher (sopa) de cenoura ralada.
• 2 colheres (sopa) de manga em cubos e 1/4 de pepino, temperada com limão, shoyu light e 1 fio de azeite.
• 1 xícara (200ml) de chá de macarrão tipo penne integral com molho ao sugo.
• 3 almôndegas pequenas assadas.

LANCHE DA TARDE:

• 1 Maçã verde.
• 2 nozes.

JANTAR:

• 1 prato (sobremesa) de legumes variados cozidos no vapor com gengibre e alho.
• 1 fatia de pão integral.
• 1 omelete feita com 1 ovo inteiro e 1 clara, espinafre e cogumelos laminados.

CEIA:

• 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com cravo-da-índia.

4- DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 taça de granola com 1 iogurte grego light.
• 1 copo (250ml) de suco feito com morango, banana e 1 colher (chá) de mel diluídos em água gelada e batidos no liquidificador.

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 fatia de abacaxi com canela polvilhada.

ALMOÇO:

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com 2 colheres (sopa) de repolho roxo.
• 3 colheres (sopa) de arroz integral com açafrão e gengibre ralado.
• 1 filé de peixe assado com 1/2 tomates em rodelas, 1/2 cebola em rodelas, 1/2 pimentão amarelo picado, 2 cravos-da-índia, 1 colher (sopa) de salsa picada e 4 azeitonas pretas, temperado com limão e pouco sal.

LANCHE DA TARDE:

• 1 xícara (200ml) de chá verde.
• 4 biscoitos integrais com gergelim.

JANTAR:

• Salada de folhas verdes à vontade, temperada com azeite e suco de limão.
• 1 prato (fundo) de sopa de lentilhas com 1 fatia de pão integral.
• 1 fruta de sua preferência.

CEIA:

* 1 copo (250ml) de leite de amêndoas morno com 1 colher (café) de canela em pó

5- DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo (250ml) de suco de maçã batido com banana e kiwi.
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de ricota e 1 colher (chá) de mel.

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 fatia de melão.

ALMOÇO:

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes .
• 1 filé de peixe grelhado com mel e gengibre.
• Legumes cozidos no vapor à vontade (brócolis, couve-flor e repolho roxo).
• 1 pêra.

LANCHE DA TARDE:

• 1 barrinha de cereais integrais light.

JANTAR:

• Salada de folhas verdes à vontade com pepino, tomate e cebola roxa, temperada com azeite e suco de limão.
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes com alho.
• 1 peito de frango grelhado.

CEIA

• 1 xícara (200ml) de chá de camomila.
• 2 bolachas de gergelim integrais.

6- DIA

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 taça de mingau de aveia com 1 colher (chá) de mel.
• 1 copo (250ml) de suco de cenoura batido com maçã e couve diluídos em água gelada.

LANCHE DA MANHÃ

• pote (170g) de iogurte fermentado.
• 1 kiwi.

ALMOÇO:

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface + repolho + rúcula) com 1/2 pepino em cubos, 1/2 cebola roxa, tomates cerejas à vontade e 1 rodela de abacaxi em cubos.
• 3 colheres (sopa) de arroz integral.
• 1 omelete feita com 1 ovo inteiro e 1 clara, brócolis e cogumelos laminados à vontade.

LANCHE DA TARDE:

* 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com 2 cravos-da-índia
* 4 biscoitos integrais

JANTAR:

• 1 prato (fundo) de sopa de lentilha.
• 1 fatia de pão integral.
• 1 pêra cozida com ervas aromáticas.

CEIA:

• 1 copo (250ml) de leite de amêndoas batido com 1/2 banana e 1 colher (chá) de farinha de linhaça.

7- DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 xícara (50ml) de café.
• 1 fatia de pão integral com pasta de abacate e 1 colher (chá) de mel.

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 pote (170g) de iogurte grego light com 1 colher (sopa) de granola sem açúcar e 2 morangos.

ALMOÇO:

• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, espinafre e agrião) com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, 2 colheres (sopa) de repolho e 1/2 pimentão vermelho picado.
• 3 colheres (sopa) de arroz integral.
• 1 filé de peixe grelhado com molho de mostarda.

LANCHE DA TARDE:

• 1 xícara (200ml) de chá de camomila.
• 1 maçã cozida polvilhada com canela.

JANTAR:

• 1 prato (fundo) de sopa de grão-de-bico com 1 fatia de pão integral.
• 1 ovo cozido.
• 1 fatia de melão com hortelã fresca.

CEIA:

• 5 castanhas-do-pará.