Legumes e Vegetais

Os 8 Benefícios do Nabo Para Saúde!

Por Alan Costa, em 07/02/2018 (atualizado em 13/01/2020)

Os Benefícios do Nabo Para Saúde são essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, os nabos conhecidos cientificamente como Brassica rapa fizeram parte da dieta básica da Europa desde a antiguidade. O vegetal era nativo de partes do norte da Europa e era uma parte importante da dieta na Grécia antiga e em Roma.

Muitas pessoas dizem que o nabo faz parte da mesma família de vegetais de raiz, como beterrabas e batatas, mas na verdade pertencem à família Brassicaceae, que é a mesma família que muitos outros vegetais crucíferos, incluindo brócolis, couve, couve e couve-de-bruxelas.

Como muitos de seus primos, os nabos contêm uma grande variedade de nutrientes saudáveis ​​e podem aumentar a saúde de várias formas. Embora possua nutrientes importantes, os nabos são baixos em calorias e fornecem uma série de benefícios para a saúde, desde o aumento da imunidade e da saúde digestiva até a prevenção do câncer.

Os nabos possuem um formato redondo, possui uma tonalidade branca na parte inferior e após a exposição à luz solar, uma cor violeta clara na parte superior. Embora a raiz bulbosa seja mais consumida e utilizada na culinária, as ervas do nabo também estão cheios de nutrientes e não devem ser desperdiçados.

Valor Nutricional do Nabo:

Os nabos são ricos em vários nutrientes importantes e muito baixos em calorias. Eles são uma excelente fonte de fibras dietéticas, várias vitaminas, especialmente a vitamina C, bem como minerais e antioxidantes naturais.

A seguinte informação nutricional é baseada em uma parcela de 100 gramas de nabo cru. Cada porção possui apenas 28 calorias e não contém gordura. Uma porção também oferece 6 gramas de carboidratos com 2 gramas de fibra dietética e um grama de proteína.

Muitas pessoas descartam a parte verde do nabo e isso é um desperdício. Essas folhas são mais densamente embaladas com nutrientes do que as raízes bulbosas. Elas são uma fonte rica de antioxidantes, incluindo carotenoides, luteína e xantina, bem como vitamina A e vitamina C. As folhas também contêm vitamina K conhecida por regular as respostas inflamatórias, bem como o ácido linoleico. Então, confira agora Os 8 Benefícios do Nabo Para Saúde:

Benefícios do Nabo Para Saúde Digestiva: O nabo contêm uma quantidade decente de fibra dietética. Todos nós sabemos a importância da fibra para a nossa saúde, mas algumas estimativas sugerem que a maioria das pessoas está aquém dos níveis exigidos. Estudos demonstraram que dietas ricas em fibras propõe uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a saúde digestiva e controle de peso.

Comer uma dietas rica em fibras pode ajudar o seu sistema digestivo a trabalhar de forma mais eficiente. Também ajuda a tratar problemas digestivos comuns como diarréia, indigestão, inchaço e constipação. Um copo de nabo saudáveis ​​fornece-lhe cerca de 4 gramas de fibra dietética saudável e não se esqueça dos verdes.

Benefícios do Nabo Para Pressão Sanguínea: Segundo os estudos, os alimentos que contêm nitratos alimentares, como o nabo e outros membros da família, possuem uma variedade de excelentes benefícios cardíacos. Isto incluem a capacidade de reduzir a pressão sanguínea, tornando-se uma excelente escolha para pessoas que sofrem de hipertensão.

As dietas ricas em frutas e vegetais frescos estão associadas a sistemas cardiovasculares mais saudáveis, bem como a uma redução da pressão arterial. O nabo também contêm uma boa quantidade de potássio, que também está ligado a uma redução da pressão arterial.

O potássio ajuda na liberação do sódio pelo corpo e também auxilia as artérias a dilatarem, o que significa uma pressão arterial reduzida, bem como o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Benefícios do Nabo na Prevenção do Câncer: Os pesquisadores descobriram que comer uma grande quantidade de produtos cruciferos, como nabo, couves e couve-flor, ajudaram na redução dos riscos de desenvolver câncer. Pesquisas mais recentes descobriram que um composto nesses vegetais chamado sulfafafano, responsável pelo sabor amargo, possui a capacidade de combater o câncer.

Vários estudos foram realizados para contestar os efeitos do sulforafano em múltiplas formas de câncer, incluindo o câncer de próstata, pancreático e esofágio e melanoma. De acordo com uma pesquisa, os alimentos que contêm esse composto têm a capacidade de tratar o câncer como parte de uma terapia futura.

Os nabos também contêm um tipo de fitonutriente chamado indoles. Uma pesquisa publicada em 2012 descobriu que um tipo desses indoles chamado brassinin ajudou na destruição das células de câncer de cólon.

Benefícios do Nabo no Controla o Peso: Como já mencionamos, o nabo fornece uma quantidade decente de fibra dietética, cujo tem muitos benefícios para a saúde. Um dos benefícios da fibra é auxiliar no controle do peso. O nabo é muito baixos em calorias, mas devido seu teor de fibra, podem fazer com que se sinta mais cheio e resista à tentação de lanche entre as refeições.

A fibra também pode manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis e melhorar o funcionamento do sistema digestivo. Isso pode excretar os resíduos de forma mais eficiente e evitar muitos problemas digestivos, como a constipação.

Benefícios do Nabo Para Melhorar a Visão: Ao pensar na vitamina C, muitas vezes remetemos à frutas, especialmente as frutas cítricas e nunca os vegetais, como nabo. No entanto, o nabo é uma ótima fonte de vitamina C, cujo uma única dose pode fornecer metade da necessidade diária para estre nutriente.

O consumo de vitamina C tem benefícios enormes para saúde, incluindo benefícios para os olhos. Isso mantém os olhos saudáveis, reduz o risco de degeneração macular e oferece uma proteção contra os danos causados ​​pela luz ultravioleta.

Benefícios do Nabo na Saúde da Pele: Os nabo é uma ótima fonte de antioxidantes naturais, cujo são essenciais para a saúde. Os antioxidantes, como a vitamina C e A, bem como betacaroteno e manganês, podem ajudar a diminuir o dano causado pelos radicais livres no meio ambiente. Um dos benefícios s destes antioxidantes é a melhora da aparência e saúde da pele.

O antioxidante encontrado no nabo pode ajudar a pele a ficarem suave e brilhante ao combater os efeitos de envelhecimento prematuros causados ​​pelos radicais livres.

Benefícios do Nabo na Higiene Pessoal: Isso parece estranho, mas o nabo é realmente benéficos para a higiene pessoal. O suco de nabo é considerado uma excelente maneira de manter o odor corporal afastado. Tudo o que você precisa fazer é pegar um nabo de tamanho médio e, em seguida, espremer o máximo de suco. Aplique o suco às axilas todas as manhãs antes de sair da casa.

Benefícios do Nabo Para Tratar Pés Rachados: Você também pode usar nabs como um remédio natural para pés rachados. Cozinhe uma dúzia de nabo e suas partes verdes. Cozinhe por um tempo, remova o nabo e use a solução restante como um banho para os pés. Caso faça isso a noite antes de ir à cama por 3 ou 4 dias, você deve notar o efeito. Seus pés estarão consideravelmente mais macios e mais suaves.

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