Dicas de Saúde

As 6 Fontes de Alimentos Rico em Ferro

Alimentos Rico em Ferro

As Fontes de Alimentos Rico em Ferro que não deve falta na sua dieta. Alem disso, o ferro é um micro mineral que, embora a proporção seja baixa, é necessário no corpo humano, pois é responsável pelo transporte de oxigênio e dióxido de carbono no sangue, produz elementos no sangue como a hemoglobina, carrega a síntese ADN e está envolvido na proteção contra doenças.

Fontes de Alimentos rico em ferroPor isso, é importante manter os níveis de ferro estáveis, especialmente em mulheres grávidas. Por estas razões, explicamos as seis maneiras de fazer naturalmente;

Existem dois tipos de ferro, ferro heme e não-heme. O ferro não heme é encontrado em planta, mas possui 3 à 8% do teor de ferro. Já o ferro heme é encontrado em alimentos de origem animal. Os alimentos mais rentáveis de ferro são;

  • Fígado;
  • Legumes;
  • Carnes vermelhas;
  • Peixes;
  • Cereais e gérmen de trigo;
  • Amêndoas e mexilhões;

Especiarias: Há também especiarias que ajudam na contribuição de ferro para o corpo, tais como:

Tome Vitaminas: Vitaminas, tais como a vitamina C, B6, B12, ácido fólico, cobre, fósforo e cálcio são importantes quando se tenta aumentar o teor ferro de uma maneira natural, e graças a todas estas vitaminas, a absorção pelo corpo é facilitada.

A vitamina C (ácido ascórbico) é um antioxidante responsável pela redução de certos danos como os produzidos pelo fumo ou má alimentação. A vitamina C não é produzido pelo corpo, por isso é importante incluir alimentos básicos na dieta, tais como:

  • Tomate;
  • Alho;
  • Brócolis;
  • Couve-flor;
  • Orange;
  • Kiwi;
  • Toranjas;
  • Morangos;

Além disso, a vitamina B6 é responsável pela produção de anticorpos, hemoglobina, proteínas e mantém a glicose no sangue estável. É importante saber que a vitamina B6 é solúvel em água, por isso deve ser mantido na dieta com alimentos, tais como:

  • Nozes;
  • Carne bovina e suína;
  • Banana;
  • Abacate;
  • Milho;

Com respeito à vitamina B12, você só pode consumi-la a partir de carne de animais e alguns cereais ou leveduras. O ácido fólico (folato) contribui para o crescimento celular e crescimento do tecido, bem como a sua ingestão antes e durante os três primeiros meses de gravidez pode reduzir significativamente os riscos de aborto. Você está em;

  • Folhas verdes, folhas escuras;
  • Ervilhas ou feijão;
  • Frutas e sucos cítricos;

Além disso, o cobre vai além da sua função principal, cujo é auxiliar o transporte de ferro. Ele participa na formação de hemoglobina, glóbulos vermelhos e determinadas enzimas. O cobre pode ser encontrado nestes alimentos:

  • Legumes;
  • Alimentos e cereais integrais;
  • Fígado, vísceras;
  • Ameixas e passas;
  • Frutos secos;

Finalmente, o fósforo e cálcio trabalham juntos prevenção da cárie, parte dos dentes e ossos, diminuindo a perda óssea e auxiliando na absorção de vitamina B12. Essas vitaminas são encontradas nos seguintes alimentos;

  • Leite;
  • Ovos;
  • Iogurte;
  • Peixes;
  • Frutos secos;
  • Água potável;

Café da Manhã com Fermento: Uma maneira de aumentar o ferro naturalmente e rapidamente é incluir levedura no café da manhã diariamente. A maneira mais comum é adicionar uma colher de sopa em um copo de iogurte com ameixas secas.

Use o Ferro Fundido: A utilização tachos e panelas de ferro fundido auxilia no aumento de ferro em alimentos que são ácido orgânico, tal como molhos cremosos ou ketchup.

Combine Alimentos: A maneira mais saudável de aumentar rapidamente e naturalmente o ferro é através dos alimentos. Por isso, combine na dieta certos alimentos que contêm uma boa quantidade de ferro heme e não-heme. O corpo absorve os alimentos mais rápido em comparação com não-heme se consumido sozinho.

Clique para classificar este post!
[Total: 0 Média: %Média%]

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

21 comentários

  • […] vitamina A, Vitamina C e do complexo B, além de sais minerais, como Cálcio, Fósforo e Ferro. Se considerarmos seu valor nutritivo e teor calórico, o mesmo pode ser uma boa opção para […]

  • […] Alface D’água constitui uma fonte importante de sais minerais como o cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio e […]

  • […] como a vitamina A, vitamina B6 e vitamina C. Além de Alguns minerais tais como Magnésio, Ferro e Potássio. Conheça agora, Os 15 Benefícios da Pimenta Cumari Para […]

  • […] E se você está com anemia ou problemas com cálcio tem mais motivos ainda para incluir a rúcula no seu cardápio. Isso porque essa plantinha é rica em cálcio e ferro. […]

  • […] Além de ajudar a aumentar a imunidade, a rúcula é conhecida como um fortalecedor do coração, pois inibe doenças cardiovasculares e o envelhecimento precoce. E se você está com anemia ou problemas com cálcio tem mais motivos ainda para incluir a rúcula no seu cardápio. Isso porque essa plantinha é rica em cálcio e ferro. […]

  • […] de ser extremamente baixa em calorias, a Dieta Ornish também é baixa em vitamina B12 e ferro. Estas são vitaminas e minerais vitais para o metabolismo celular adequado. O planejamento […]

  • […] principais minerais presentes na fruta são: potássio, cálcio, selênio, magnésio e ferro. Eles também são ricos em flavonoides, importante agente antioxidante no organismo dos humanos. […]

  • […] laranja, e com ele muitas vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio, manganês, selênio, zinco, ferro e potássio. O brócolis também tem muita fibra e ácido […]

  • […] e vitaminas. Consumir 140 gramas deste suprimento de frutas, 3,92 mg de Vitamina B3, 1,4 mg de Ferro, 15,4 mg de Vitamina C, 0,154 mg de Vitamina B1, 15,68 g de Carboidrato, 56 mg de Fósforo, 50 µg […]

  • […] tem mais vitamina C que a laranja, mais proteína que o leite, mais vitamina A que a cenoura, mais ferro que o espinafre e mais potássio que a […]

  • […] e saudáveis. Além disso, rica em vitamina A, vitamina B e vitamina C, além de minerais como o ferro, o cálcio, o sódio, o fósforo, o magnésio e o potássio, a planta fornece quatro vezes mais […]

  • […] 28 g de carboidratos, 1,4 g de fibra, 86% de água, 22 mg Cálcio, 14 mg de fósforo, 0,9 mg de ferro, 6 mg de sódio, 226 mg de Potássio, 60 UI de Vitamina A, 23 mg de Vitamina C é excepcionalmente […]

  • […] ser impressionante, fornecendo uma quantidade significativa de vitamina A, vitamina C, potássio, ferro, cálcio, ácido fólico, fibra alimentar, betacaroteno, magnésio e numerosas fitonutrientes, […]

  • […] chegando aos 43 anos, o que pode fornecer aos diabéticos uma opção saudável. Também é rico em ferro, zinco e cálcio, além de seu conteúdo pré-biótico, que pode ajudar o sistema digestivo a […]

  • […] Além de ajudar a aumentar a imunidade, a rúcula é conhecida como um fortalecedor do coração, pois inibe doenças cardiovasculares e o envelhecimento precoce. E se você está com anemia ou problemas com cálcio tem mais motivos ainda para incluir a rúcula no seu cardápio. Isso porque essa plantinha é rica em cálcio e ferro. […]

  • […] Além de ajudar a aumentar a imunidade, a rúcula é conhecida como um fortalecedor do coração, pois inibe doenças cardiovasculares e o envelhecimento precoce. E se você está com anemia ou problemas com cálcio tem mais motivos ainda para incluir a rúcula no seu cardápio. Isso porque essa plantinha é rica em cálcio e ferro. […]

  • […] da Ameixa Para Saúde Celular: A Ameixa contêm ferro essencial e cobre que auxilia na formação de glóbulos vermelhos e facilita a purificação do […]

  • […] do Couve de Bruxelas Para Anemia: O Couve de Bruxelas têm alto teor de Ferro, um mineral vital que, juntamente com a vitamina B6 liberam energia utilizada no fabrico de […]

  • […] o Coentro possui contém vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina C, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, sódio e zinco. Então, confira Os 12 Benefícios do Coentro Para […]

  • […] em gorduras, altas em minerais, vitaminas e antioxidantes. Estes incluem: potássio, magnésio, ferro, ácido fólico, zinco, carboidratos, proteínas e fibras […]

  • […] Bem, existem várias maneiras de o mineral beneficiar você. O primeiro deles é que ele fornece energia ao cérebro e melhora o funcionamento do sistema nervoso. Também ajuda na produção de glóbulos vermelhos – ajuda no processo e aumenta a sua imunidade. Consegue isso junto com o ferro. […]

Deixe um comentário