Alimentos que ajudam a emagrecer: dicas, receitas, como usar e benefícios

Para dar adeus às gordurinhas extras é preciso adotar uma dieta balanceada, investir nos alimentos que ajudam a emagrecer e deixar de lado aqueles que favorecem o acúmulo de gordura na barriga.

A frustração gerada pela sensação de incapacidade em cumprir a dieta pode produzir momentos de ansiedade e momentos de compulsão alimentar, que, naturalmente, estragam qualquer resultados já alcançado até então.

Por isso, lembre-se, ao escolher uma dieta, da importância de ser realista, paciente e, acima de tudo, de gostar do sacrifício que decidiu fazer. Além disso, Seguir um plano alimentar à risca nem sempre é uma tarefa fácil, já que a fome fora de hora pode bater à porta do estômago qualquer momento.

Para evitar a tentação, invista em alimentos saudáveis, ricos em fibras e com poder sacietógeno, que garantem sensação de saciedade prolongada.

Você vai à academia todos os dias e não consegue eliminar aqueles quilos a mais e nem queimar gordura? Isso pode acontecer devido à sua alimentação. Para emagrecer de vez é preciso ter uma rotina alimentar saudável e equilibrada, e alguns alimentos são essenciais para auxiliá-la nesse processo.

Então, Confira Os 9 Alimentos que Ajudam a Emagrecer de Vez.

Alimentos que ajudam a emagrecer :

Batata Doce: A Batata Doce é uma boa opção de Alimentos que Ajudam a Emagrecer de Vez. Pois, o legume possui uma absorção mais lenta do que a batata inglesa, gerando energia de forma constante, sendo uma ótima fonte de carboídrato.

Além disso, tem baixo índice glicêmico, auxilia no emagrecimento e reduz o colesterol. Por esse motivo, seu consumo é superimportante para atletas e pessoas que se exercitam com regularidade.

Ovo: O Ovo é outra boa alternativa de Alimentos que Ajudam a Emagrecer de Vez. Pois, ele possui alta concentração de colina, vitamina essencial do complexo B, que atua como percursora do neurotransmissor acetilcolina, fundamental para o desenvolvimento cerebral.

Se você tem receio em relação ao colesterol, saiba que pesquisas já descartaram o papel do ovo na elevação dos índices de colesterol no sangue. Pode ser preparado de diversas formas, entretanto, evite consumr ovo frito, uma vez que ele passa a acumular grande quantidade de gordura.

Maçã: Quem não gosta da casca da Maçã deveria reconsiderar sua opinião. Ela é uma rica fonte de uma fibra chamada pectina – a mesma presente na berinjela. A maioria dos sacietógenos tem como principal qualidade as fibras.

Um diferencial importante, Além de estimularem os movimentos intestinais, as fibras também proporcionam uma grande sensação de saciedade em nosso organismo, pois, no estômago, elas têm a capacidade de absorver água e incham em um efeito ‘esponja’.

Com isso, comemos menos”. Uma maçã por dia, no intervalo entre as principais refeições, irá facilitar a dieta.

Banana: A Banana é uma excelente fonte de Potássio, ajuda a controlar problemas cardíacos, fraqueza muscular e cãibras. Em outras palavras, seu consumo é indicado para quem pratica exercícios físicos, por exemplo. portanto, ela é um Alimentos que Ajudam a Emagrecer de Vez.

Aveia: A Aveia é um dos principais Alimentos que Ajudam a Emagrecer de Vez. Pois, o cereal funciona como regulador natural da fome, graças as fibras e outros componentes importantes. Além disso, Entre os cereais integrais, a aveia tem destaque pelas inúmeras funções que apresenta para o organismo.

É nutritiva, possui carboidratos, proteínas cálcio, ferro vitaminas e fibras. Devido à presença de betaglucana, uma fibra solúvel, o consumo diário desse cereal ajuda na manutenção dos níveis de glicose e lipídeos no sangue, além de regular o trânsito intestinal.

Linhaça: Assim como acontece com a aveia, a Linhaça é uma fonte de fibras. Pode ser misturada em iogurtes, vitaminas e saladas.

Para mulheres, a semente carrega um benefício em especial: contém ligina, um fitoquímico com estrutura semelhante ao hormônio feminino estrógeno, cuja variação no organismo causa transtornos de tensão pré-menstrual (TPM) e menopausa, entre eles sintomas de depressão, irritabilidade excessiva e retenção de líquidos.

Chocolate Amargo: O triptofano do chocolate é usado na produção de serotonina, o hormônio do prazer, cuja carência tem como efeito colateral ataques de gula. Só não pense em comer chocolate à vontade, pois o ideal são cerca de 20g por dia.

O melhor de todos é o chocolate amargo, composto em 70% por cacau (o chocolate ao leite traz apenas 30% de cacau, em média).

Abobrinha: A Abobrinha é uma boa opção de Alimentos que Ajudam a Emagrecer de Vez. Pois, o legume tem ação anti-inflamatória, graças à presença das vitaminas A e C.

Aliados ao cobre, esses nutrientes ajudam a prevenir doenças como a asma, osteoartrite e artrite reumatoide. Para quem sofre de hipertensão, uma boa notícia: a abobrinha, rica em magnésio e potássio, auxilia no controle da pressão, evitando danos aos vasos sanguíneos.

Proteínas Magras: Embora também existam proteínas de origem vegetal, elas estão mais presentes em alimentos de origem animal, sobretudo nas carnes vermelhas.

Porém, dê preferência para fontes de proteínas com menos gordura, como o frango sem pele peixes ou cortes magros de carne (maminha, patinho ou alcatra por exemplo). Além disso, As proteínas dão sensação de saciedade e aumentam a massa muscular, o que eleva o gasto de energia.

Esse conjunto faz com que o consumo de proteína seja um aliado do emagrecimento”.