Execução:
1 – Segure um pegador preso à polia alta de um aparelho de cabo.
2 – Faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o joelho oposto.
3 – Retorne lentamente à posição inicial.
Músculos envolvidos
Primário : Oblíquos, serrátil anterior.
Secundário : Reto do abdome.
Enfoque anatômico
Posição das mãos : A mão deve segurar o pegador acima ou ao lado da cabeça
Posição dos pés : Esse exercício pode ser executado na posição em pé, ajoelhada ou sentada.
Posição do corpo : Você pode executar esse exercício de frente ou de costas para a pilha de pesos, dependendo da preferência pessoal.
Amplitude de movimento : O torso deve se movimentar da posição vertical até outra posição praticamente paralela ao chão.
Resistência : Altere a resistência ajustando a pilha de pesos.
Variações
Abdominal grupado oblíquo com cabo, em pé: Fique em pé, de lado para a pilha de pesos; segure o pegador preso à uma polia alta com a mão mais próxima dos pesos e faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o quadril.
Abdominal grupado oblíquo com corda: Segurando o pega-corda com as duas mãos, faça o abdominal com torção para um dos lados e, em seguida, para o outro lado, para trabalhar os oblíquos. O movimento é similar àquele feito durante o abdominal com torção.
Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.
