Execução
1 – Utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima e na largura dos ombros, segure um halter de barra á frente das coxas com os braços estendidos.
2 – Levante o halter para a frente e para cima até o nível dos olhos, mantendo os cotovelos rígidos.
3 – Abaixe o halter de volta às coxas.
Músculos envolvidos
Primário: Deltóide Anterior.
Secundário: Deltóide Latera, Trapézio, Peitoral Superior.
Enfoque anatômico
Espaçamento das mãos: O espaçamento estreito entre as mãos enfatiza o deltóide anterior, ao passo que uma pegada mais aberta dependerá da assistência do deltóide lateral.
Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.
