A constipação é uma preocupação às vezes vergonhosa que não sabemos como tratar adequadamente. As dificuldades de ir ao banheiro afetam uma em cada quatro pessoas, especialmente mulheres acima de 65 anos.
Causas da Constipação:
As causas da constipação podem ser:
- uma dieta ruim;
- consumo de fibra insuficiente;
- Cafés da manhã frouxos e jantares exagerados;
- comer muito rapidamente;
- beba pouco líquido;
- levar uma vida sedentária;
- sofrer de excesso de peso.
Tomar certos medicamentos nos ajuda a ter problemas de trânsito. Também suportar a necessidade de ir ao serviço, mesmo o estresse diário, pode afetar você e produzir constipação. As vezes somos alertados se não formos ao banheiro um dia, a faixa normal de visitas seria de três vezes por semana a três vezes ao dia.
Para falar sobre a constipação, devemos nos encontrar na situação de ir menos de três vezes por semana, e que isso deve ser um grande esforço. Além disso, dentro da constipação, existem dois tipos:
O agudo: que é o que pode aparecer em qualquer pessoa, por mudanças nos hábitos normais, e é também disso que algumas mulheres grávidas, adultos mais velhos e crianças sofrem de estados febris.
O crônico: que é o mais complicado, pois persiste por meses e até anos, produzindo constante desconforto como inchaço abdominal, insônia, decadência física, dores nas costas, etc. Este tipo pode causar doenças graves, como dilatação do cólon, obstrução do intestino e fissuras ou hemorróidas.
Fibras e sua Importância:
Se quisermos evitar problemas intestinais, devemos incluir fibras em nossa dieta, pois ajuda no trânsito intestinal e, portanto, não sofre de constipação.
A fibra não precisa ser incluída em nossas refeições na forma de cereais com fibras ou biscoitos. Normalmente, quando alguém está falando sobre você tomar fibra, carboidratos pensar, mas há muitas maneiras que você pode incluir fibras em sua dieta, tais como legumes, frutas, nozes e sucos.
Remédios Caseiros Contra a Constipação:
A primeira coisa que devemos fazer no período da manhã seria ter um bom café da manhã, que é rico em fibras, proteínas e líquidos; por exemplo, uma tigela de cereais com leite, um pedaço de fruta, um suco, iogurte e queijo.
No final do dia será importante jantar levemente. Já que nosso intestino não funciona da mesma maneira pela manhã e à noite. E quando jantamos muito diminuímos nosso trânsito. Deve ser comido o mais tardar às nove horas e nunca quando vamos para a cama.
Sobre a comida, saladas, legumes e leguminosas são recomendados. Também peixe ou carne grelhada ou cozida, ou uma omelete, sempre com guarnição de legumes e frutas de sobremesa.
Também é aconselhável não fumar, reduzir o consumo de álcool, doces e pratos pré-cozidos para mitigar o máximo possível seus problemas de constipação.
