Dieta Para perder gorduras das coxas de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.
Além disso, Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.
Então, Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardápio completo de uma Dieta Para Perder 3kg em 7 dias.
DIA 1
CAFÉ DA MANHÃ:
- Mini panqueca de aveia (duas claras de ovo + 2 colheres (sopa) de farelo de aveia + canela em pó)
ALMOÇO:
- Agrião, beterraba crua, repolho refogado
- Tilápia grelhada com ervas
- Quinoa cozida
LANCHE DA TARDE:
- Sanduíche de uma fatia de pão integral sem glúten com patê de atum
JANTAR:
- Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
- Abobrinha recheada com frango desfiado e molho de tomate fresco com manjericao
DIA 2
CAFÉ DA MANHÃ:
- Biscoito grande de arroz integral com pasta de amendoim sem açúcar (colher de sobremesa)
ALMOÇO:
- Alface roxa, pepino e cenoura crua ralada
- Filé de frango grelhado
- Espinafre ao vapor
LANCHE DA TARDE:
- Um pedaço médio de coco (polpa) fresco
JANTAR:
- Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
- Omelete (2 claras + 1 ovo) com cogumelos, tomate e orégano
DIA 3
CAFÉ DA MANHÃ:
- Um punhado de castanhas (3 nozes, 5 amêndoas, 4 castanhas de caju, 1 castanha-do-pará)
- 4 ameixas secas
ALMOÇO:
- Rúcula, rabanete e beterraba
- Tabule de quinoa
LANCHE DA TARDE:
- Salgado proteico
JANTAR:
- Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
- 1 filé de peixe branco grelhado (130g pronto – empanar com clara de ovo + gergelim)
DIA 4
CAFÉ DA MANHÃ:
- Iogurte natural zero lactose com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 1 colher (sopa) de goji berry
ALMOÇO:
- Broto de alfafa com tomate cereja
- Escondidinho de frango com batata-doce
LANCHE DA TARDE:
- Melão picado com farinha de coco
JANTAR:
- Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
- Abóbora cabotiã assada com alho e ervas
- Cubos de peito de frango com açafrão e gengibre
DIA 5
CAFÉ DA MANHÃ:
- Barra de castanhas com frutas secas
ALMOÇO:
- Mix de folhas verdes
- Torta de frango com espinafre
LANCHE DA TARDE:
- Sanduíche de uma fatia de pão integral sem glúten com frango desfiado e homus (pasta de grão-de-bico)
JANTAR:
- Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
- Omelete (2 claras + 1 ovo + alho-poró)
DIA 6
CAFÉ DA MANHÃ:
- Barrinha de quinoa
ALMOÇO:
- Rúcula
- Tomate cereja
- Broto de feijão refogado
- Quibe
LANCHE DA TARDE:
- Biscoito grande de arroz integral com óleo de coco
JANTAR:
- Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
- Sopa de creme de abóbora com gengibre e frango desfiado
DIA 7
CAFÉ DA MANHÃ:
- Biscoito grande de arroz integral com tahine
ALMOÇO:
- Escarola, pepino e cenoura crua
- Filé de frango grelhado
- Purê de inhame
- Brócolis ao alho
LANCHE DA TARDE:
- Bolinho de banana funcional
JANTAR:
- Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
- Omelete de atum (2 claras + 1 ovo + 1/2 lata de atum sólido em água)
