Mesclar alguns tipo de nutrientes é uma das maneiras mais eficientes de perder peso. Os alimentos presentes no dia a dia estão repletos dos mais distintos complementos nutricionais, como proteínas, vitaminas e minerais. Portanto, é essencial combiná-los adequadamente na refeição, de modo a adquirir todos os seus benefícios.
Combinar micronutrientes (carboidrato, proteínas e gorduras), levando em consideração suas fontes de nutrientes a fim de otimizar a digestão, a absorção e a redução de peso, é o eu chamamos de dieta das combinações. Alcançar o peso ideal sem abrir mão da saúde é uma vantagem que se alcança seguindo um cardápio rico em vitaminas, fibras e minerais. A dieta das combinações se baseia no principio capacitivo do organismo de aproveitar todos os nutrientes, sendo muito pouco restritiva.
Ao contrario da maioria dos planos de emagrecimento, esse se utiliza basicamente de todos os grupos alimentares, apenas fazendo uso dos pares adequados no prato, de modo a reduzir o peso da mesma maneira. Algumas combinações podem ser feitas sem medo, enquanto outras devem ser evitadas. Conheça as combinações benéficas e prejudiciais ao organismo:
Pode: Feijão + Vitamina C: O consumo da Vitamina C (ácido ascórbico), presente em diversas frutas como Laranja, Limão, Manga, Abacaxi e Goiaba, reforça o sistema imunológico e ainda aumenta o aproveitamento do ferro não heme, aquele que é fornecido pelos vegetais. Esse último mineral é encontrado em abundância no feijão. A dica é sempre comer feijão no almoço e optar por uma salada de frutas na sobremesa.
Não pode: mais de uma proteína na mesma refeição!: A digestão das proteínas é mais difícil de acontecer, já que esses alimentos são mantidos por horas no estomago, até que os sucos gástricos tenham efetuado sua tarefa. Sendo assim, ingerir vários tipos de proteínas na mesma refeição prorroga o processo digestivo, podendo causar indigestão ou até fermentação. Já comer apenas uma proteína na refeição é benéfico e aumenta a energia metabólica do organismo. Os alimentos que mais possuem essa propriedade são as carnes em geral mas para quem optar por uma dieta vegetariana, também é possível adquirir o nutriente através da Soja, do grão-de-bico, do Ovo e da Lentilha.
Pode: Vitamina A + Vitamina E: Quando ambas agem juntas no organismo, suas propriedades nutricionais ganham força extra. Com essa combinação, a Vitamina A é bem melhor aproveitada pelo organismo, pois a Vitamina E possui efeito antioxidante sobre a gordura transportada. Os resultados alcançados por quem opta por misturar alimentos como a Cenoura (vitamina A) e a Soja (vitamina E), por exemplo, podem ser olhos protegidos e o sistema imunológico turbinado.
Não pode: carnes e doces!: Quando esse alimento chegam praticamente juntos ao estomago, bloqueiam a digestão e provocam dores na região abdominal. A dica é esperar um tempo após as principais refeições para consumir a sobremesa, que deve ser saudável como salada de frutas ou Gelatina sem açúcar, por exemplo.
Pode: arroz + feijão!: A clássica combinação do almoço tipicamente brasileiro costuma levantar duvidas no que se refere ao seu valor nutricional. Mas para quem não abre mão dessa mistura, a noticia é boa: o consumo é liberado. A dupla mantém as taxas de glicose no sangue em perfeito equilíbrio. Enquanto o arroz ajuda a aumentar rapidamente os níveis de açúcar na corrente sanguínea, o feijão tem o poder de reduzir o efeito da insulina. A mistura, então, é bem-vinda para manter a glicemia em níveis ideais e diminuir o risco do Diabetes.
Não pode: bebidas + sólidos!: Sucos naturais de frutas, Chás, café e leite podem fazer muito bem á saúde, mas deve existir uma pausa saudável entre a ingestão de um alimento solido e de um liquido, uma vez que esse último inibe a absorção de cálcio ferro e zinco dos alimentos consumidos.
Dieta das Combinações Para Emagrecer:
DIA 1
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de suco de laranja com cenoura.
- 1 fatia de pão integral com queijo de minas light, tomate e orégano.
Lanche da manhã:
- 2 castanhas-do-pará.
Almoço:
- Salada de rúcula, tomate e cebola à vontade.
- 1 filé de frango com tomate e cebola.
- 1 colher (servir) de arroz integral com brócolis.
- 1 concha de feijão.
Lanche da tarde:
- 2 fatias de abacaxi.
- 1/2 pepino.
Jantar:
- 1 prato (fundo) de soja carne magra com legumes.
Ceia:
- 1 xícara (200ml) de chá de cavalinha.
DIA 2
Café da manhã:
- 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de granola.
- 1 maça com casca.
Lanche da manhã:
- 3 ameixas-secas.
Almoço:
- Salada de acelga à vontade.
- 2 colheres (sopa) de brócolis ao vapor.
- 1 filé grelhado.
- 1 colher (servir) de arroz integral.
- 1 concha de feijão.
Lanche da tarde:
- 4 morangos.
- 6 mirtilos.
Jantar:
- Salada de batata com atum e cebola à vontade.
Ceia:
- 1 xícara (200ml) de chá de camomila.
DIA 3
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de suco de limão com abacaxi.
- 2 torradas integrais com pasta de soja.
Lanche da manhã:
- 7 castanhas de caju.
Almoço:
- Salada de agrião à vontade.
- 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada no alho.
- 1 colher (servir de arroz integral.
- 1 concha de feijão.
- 1 omelete de queijo de minas e legumes.
Lanche da tarde:
- 2 fatias de melão.
- 1 tomate.
Jantar:
- 1 prato (fundo) d sopa de mandioquinha com frango.
Ceia:
- 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce.
Dia 4
Café da manhã:
- 1 banana com 1 colher (chá) de chia e 1 colher (sopa) de farelo de aveia.
- 2 fatias de queijo de minas light.
Lanche da manhã:
- 3 ameixas-secas.
Almoço:
- Salada de alface e almeirão à vontade.
- 2 colheres (sopa) de couve refogada.
- 1 colher (servir) de arroz.
- 1 concha de feijão.
- 1 filé de peixe grelhado com legumes.
Lanche da tarde:
- 2 fatia de manga.
- 1 figo.
Jantar:
- Salada de beterraba, repolho, cenoura e peito de peru à vontade.
Ceia:
- 1 xícara (200ml) de chá de alecrim.
DIA 5
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de leite batido com 1/2 mamão papaia, 2 ameixas-secas e 1 colher (sopa) de linhaça.
Lanche da manhã:
- 8 amêndoas.
Almoço:
- Salada de escarola à vontade.
- 2 colheres (sopa) de frango em cubinhos com vagem.
- 1 batata-doce cozida.
Lanche da tarde:
- 1 goiaba.
- 3 cenouras baby.
Jantar:
- 1 prato (fundo) de sopa de grão-de-bico com carne.
Ceia:
- 1 xícara (200ml) de chá de frutas vermelhas.
Dia 6
Café da manhã:
- 1 copo (250ml) de suco de acerola com hortelã e gengibre.
- 1 fatia de pão integral com azeite e orégano.
Lanche da manhã:
- 1 colher (sopa) de mix de uva-passa e castanhas.
Almoço:
- Salada de pepino com cenoura à vontade.
- 1 panqueca integral com recheio de ricota.
Lanche da tarde:
- 2 maçãs com casca com canela.
Jantar:
- Salada de brócolis e couve-flor à vontade.
- 1 sardinha assada.
Ceia:
- 1 xícara (200ml) de chá de melissa.
Dia 7
Café da manhã:
- 1 copo (2500ml) de leite de soja batido com 5 morangos e 6 amoras.
Lanche da manhã:
- 5 macadâmias.
Almoço:
- Salada de alface e rúcula à vontade.
- 2 colheres (sopa) de beterraba cozida.
- 1 colher (servir) de arroz 7 grãos.
- 1 filé de peixe assado com pimentões coloridos.
Lanche da tarde:
- 2 pêssegos.
- 1 cacho de uva.
Jantar:
- 1 milho cozido.
- 1 filé grelhado.
Ceia:
- 1 xícara (200ml) de chá de hortelã.
Quando falamos em EMAGRECIMENTO logo pensamos em SOFRIMENTO, alimentos sem sabor, gastar horas suando em academias e em dietas malucas. Recentemente eu conheci o incrível trabalho de um médico que vai CONTRA tudo que você já ouviu falar sobre perda de peso.
Preciso confessar para você que eu quase caí da cadeira quando eu li e assisti os depoimentos das alunas desse médico. Alunas que emagreceram 5kg à 9kg em poucas semanas, sem sofrer e o melhor, comendo comidas DELICIOSAS.
Parece bom demais para ser verdade, não?
Com mais de 10 anos de experiência em perda de peso, metabolismo e obesidade, o Dr. Patrick Rocha, mais conhecido nos meios de comunicação por Dr. Rocha, se tornou uma referencia nacional quando o assunto é emagrecimento saudável e sem sofrimento.
Ele é responsável pelo emagrecimento de mais de 7 mil mulheres ao redor do Brasil e do Mundo, e hoje eu quero apresentar ele para VOCÊ.
Para conhecer mais sobre esse trabalho fantástico, e começar agora mesmo a emagrecer definitivamente, sem sofrimento e manter seu corpo magro e saudável ao longo da vida, voltar a usar aquela calça jeans que você adora e conquistar uma autoestima inabalável, clique no Vídeo abaixo:
